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多數(shù)人大腿前側(cè)和后側(cè)的力量都是不平衡的,這導(dǎo)致我們?cè)谧錾疃最?lèi)的動(dòng)作時(shí)會(huì)優(yōu)先使用力量較強(qiáng)的肌肉,力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉,讓你的大腿更加勻稱(chēng),力量更加均衡。
使用方法:
1.調(diào)整坐姿,讓器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸對(duì)準(zhǔn)膝蓋位置
2.雙手抓住握把,勾起腳尖,用力伸直大腿
3.雙腿緩慢還原,不能直接放松下落
輕/重重量訓(xùn)練簡(jiǎn)介:在這六個(gè)星期的訓(xùn)練中,你會(huì)經(jīng)歷
輕/重重量訓(xùn)練簡(jiǎn)介:
??在這六個(gè)星期的訓(xùn)練中,你會(huì)經(jīng)歷每週兩次一個(gè)輕重量訓(xùn)練日和一個(gè)大重量訓(xùn)練曰,當(dāng)然,在大重量訓(xùn)練日中你才能體會(huì)到負(fù)重重量的增長(zhǎng)效果,當(dāng)然你不可能通過(guò)我們所要介紹的訓(xùn)練來(lái)打造局部肌肉的圍度或者線(xiàn)條,我們的目標(biāo)是要幫助你提升腿部肌肉群的素質(zhì),以及力量條件,這對(duì)于想要增加力量的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)夢(mèng)寐以求的訓(xùn)練計(jì)畫(huà),同時(shí)力量的強(qiáng)力增長(zhǎng)將會(huì)有利于你在下一個(gè)階段轟擊出更加強(qiáng)勁的肌肉。
有氧舞蹈動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較操化
有氧舞蹈是1970年前后美國(guó)人發(fā)明的,它配合音樂(lè)節(jié)奏將舞蹈動(dòng)作健美操化,根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分:爵士(jazz)、街舞(hip-hop)、龐克(funk)、薩爾薩(salsa)等風(fēng)格。有氧舞蹈動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較操化,它的動(dòng)作形式更為復(fù)雜,變化也多樣迅速,不僅能夠改善心肺功能,而且在促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)性、平衡性等作用上更突顯運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)。
??注意事項(xiàng):選擇適合自己的課程,同時(shí)不急于求成,要注意自身身體基本素質(zhì)的提高。