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在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上'瓟'幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺(jué)適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。

室內(nèi)單車有兩種，一種是有靠背的，另一種沒(méi)有靠背的。這兩種都有很多人喜歡，有靠背的對(duì)于背部和腰部的支持比較多，如果你腰部不好或者有傷病用這種有靠背的會(huì)比較舒服。

室內(nèi)單車還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，如果你想利用去健身會(huì)所鍛練的時(shí)間看看書、讀讀報(bào)，室內(nèi)單車都是你更佳的選擇，因?yàn)槟悴挥每刂谱陨淼纳眢w平衡，只要你的雙腳賣力就可以了。

蹬山機(jī)顧名思義就是像登山一樣的感覺(jué)的有氧器械了，這種器械是兩腳不離開(kāi)踏板，兩腳在踏板上用力登。利用大腿發(fā)力，這種器械對(duì)膝蓋的壓力比較小，對(duì)于大腿的收緊效果比較好。

去健身房如何正確的使用健身器材？小區(qū)健身器材

關(guān)于無(wú)氧健身器材的正確使用的話，一般情況下還是等有人現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)比較好，不然在做比較大重量訓(xùn)練的時(shí)候容易造成運(yùn)動(dòng)損傷……

再者，每個(gè)器械都有每個(gè)器械不同的作用，也就是會(huì)鍛煉到不同的肌肉群……所以這個(gè)得根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來(lái)安排當(dāng)天需要使用到的器械……比如我是一周健身三天，隔天一次……腿，臀肌肉一天……肩，背肌肉一天……二頭，三頭，胸一天…腹部因?yàn)橄鄬?duì)來(lái)說(shuō)比較難出效果，所以我每次都會(huì)加上腹部的訓(xùn)練……

腿部就有整體的和專門針對(duì)前，后，內(nèi)，外的器械……其他部位也是差不多這樣……

女生的話注意小重量多次數(shù)……不要刻意追求大重量……器械上的重量片大概加2到3片就行了……次數(shù)多一點(diǎn)……可以一個(gè)部位三組，一組10次……

最后一定要記得拉伸當(dāng)天鍛煉到的肌肉部位……