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機(jī)跑和戶外跑的幾點(diǎn)建議

跑步機(jī)要選帶有減震功能的，這樣能減少對膝蓋的沖擊和肌肉關(guān)節(jié)的傷害。如果選擇戶外跑，要盡量選擇正規(guī)的塑膠跑道，遠(yuǎn)離有毒的劣質(zhì)跑道，如果只有水泥路面、瀝青路面可選，那也要選擇平整開闊的路面跑步。

不論機(jī)跑還是戶外跑，都要安全。很多新手剛開始機(jī)跑時(shí)，都反映說感覺眩暈、吃力，這是運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和視覺神經(jīng)不適應(yīng)產(chǎn)生的問題。給自己一些時(shí)間、慢慢減弱這種沖突，跑完后不要馬上下來，在跑步機(jī)上慢速走動(dòng)兩分鐘，循序漸進(jìn)地適應(yīng)就好了。戶外跑就要注意避開人群密集的場所，盡量選環(huán)境好、危險(xiǎn)少的公園等場地。

如果選擇跑步機(jī)鍛煉，要根據(jù)自身的實(shí)際狀況來調(diào)節(jié)跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，避免造成意外受傷。從科學(xué)的角度來說，有條件的話可以使用跑步機(jī)勻速跑步訓(xùn)練，這樣有利于保證鍛煉的時(shí)間，收到更好的訓(xùn)練效果。

同時(shí)也提醒各位備戰(zhàn)馬拉松的跑者，如果你要為半馬或者全馬做準(zhǔn)備，進(jìn)行拉練，是不適合在跑步機(jī)上進(jìn)行的。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步，適應(yīng)之后會(huì)覺得比較輕快，速度會(huì)提高，長時(shí)間的拉練會(huì)很容易疲憊，而且肌肉沒有得到足夠的疲勞刺激，對提升耐力來講，效果并不會(huì)特別高。

只要是運(yùn)動(dòng)，就有沖擊和損傷關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)，所以才要靠營養(yǎng)和休息來平衡和恢復(fù)，只要環(huán)境選好、姿勢正確。切忌運(yùn)動(dòng)過量，加上注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng)，身體自然會(huì)越來越健康、耐受性更強(qiáng)。

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如何安全地利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉？

空氣：注意室內(nèi)空氣流通

跑步機(jī)一般都是放在室內(nèi)的，一定要注意室內(nèi)空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。除了空氣流通外，如果室內(nèi)外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式盡量彌補(bǔ)溫度差，否則容易引起身體的不適

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跑步機(jī)坡度介紹

2°-5°坡度跑步機(jī)效果較好！

首先我們知道，研究顯示，地面反作用力與慢性的運(yùn)動(dòng)損傷很有關(guān)系，主要表現(xiàn)為韌帶的損傷，其次是足底的壓力和壓強(qiáng)等問題。

一般來說，我們需要先看脛股平臺(tái)力，這些對保護(hù)人的膝蓋至關(guān)重要，因?yàn)槊劰善脚_(tái)力高了，很可能會(huì)損傷到關(guān)節(jié)。

2°-5°時(shí)，脛股平臺(tái)力減小較為顯著。

所以綜合起來，在坡度為2°-5°的跑步機(jī)上進(jìn)行健身跑，能預(yù)防、減少膝關(guān)節(jié)長期勞損！

同時(shí)大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會(huì)相對地提高。所以想要減肥的同學(xué)們，在上跑步機(jī)時(shí)，先把坡度調(diào)整為2°-5°，這樣就可以既保護(hù)人的膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。

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