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健身要根據(jù)體質(zhì)來(lái)進(jìn)行不同的鍛煉乒乓球桌

許多易胖體質(zhì)的人都認(rèn)為碳水是洪水猛獸，你也被教導(dǎo)過(guò)很多次零碳水來(lái)減，但是如果有肌肉呢？你肌肉越多，燃燒的脂肪越多，代謝越快。健身器材常以訓(xùn)練功能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。所以相信我，要有耐心，你可以增肌兩不誤。試試這樣，假如你是晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么白天一整天進(jìn)行低碳水飲食，而高碳水的飲食安排，則放在力量訓(xùn)練前后，但這并不意味著白天要零碳水或極低碳水?dāng)z入量，只是在你運(yùn)動(dòng)前后的碳水?dāng)z入比白天飲食多攝入25%，所以低碳水的飲食就是不訓(xùn)練時(shí)的飲食，不過(guò)要合理安排自己的總碳水?dāng)z入量。

盡量有氧方式是高強(qiáng)度間歇性尋來(lái)年，很好的結(jié)合了心肺鍛煉和力量訓(xùn)練。但是常規(guī)的有氧必不可少，一周安排3-4次有氧是達(dá)到減必要的。

最后，綜合比對(duì)下來(lái)，只有全身性復(fù)合訓(xùn)練不分任何體質(zhì)都能起到效果，上面那些細(xì)分并不一定對(duì)每個(gè)人有效，但是每個(gè)人都可以從高強(qiáng)度全身性復(fù)合運(yùn)動(dòng)中得到自己所想要的身材。

家用跑步機(jī)

已為越來(lái)越多的人接受，成為家庭健身的不二之選。七十五年前，一位心理學(xué)家威廉·謝爾登發(fā)表了基于視覺(jué)為基本要素的體型分類，盡管他的理論偏主觀，但是現(xiàn)在這種分類方法還在用。簡(jiǎn)單介紹下跑步機(jī)的功能及使用：電動(dòng)跑步機(jī)上都有五窗式電子表，將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來(lái)。這樣，運(yùn)動(dòng)者在健身時(shí)，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，由于傳動(dòng)滾帶是橡膠的，所以對(duì)腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)和安全。

全身性健身器械

屬綜合性訓(xùn)練器械；可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。按鍵控制該按鍵為人提供快速的按鍵反應(yīng)以及提示按鍵聲，無(wú)論是初學(xué)者還是專家都很容易使用這種傳統(tǒng)式按鍵，即使使用者在使用娛樂(lè)系統(tǒng)，也不妨礙跑步機(jī)信息的輸入。這種健身器械體積較大，功能較全，價(jià)格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說(shuō)明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。