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跑步機(jī)功能的分類

1.單功能跑步機(jī)單功能跑步機(jī)從結(jié)構(gòu)上分為兩類，一類是滾輪式跑步機(jī)，一類是平板式跑步機(jī)。滾輪式跑步機(jī)工作時(shí)噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機(jī)是由人主動(dòng)在上面運(yùn)動(dòng)，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)。使您隨時(shí)了解自己的訓(xùn)練情況，進(jìn)行有目的的調(diào)整。

2.多功能跑步機(jī)一臺(tái)多功能跑步機(jī)是由跑步機(jī)、劃船器、臥式健身車、立式健身車、放松機(jī)、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機(jī)一樣，但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服、方便，技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確合理上看，多功能跑步機(jī)有一定缺陷。

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跑步機(jī)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練跑步機(jī)上的力量訓(xùn)練基本需要利用自重完成，同時(shí)配合相應(yīng)的跑步機(jī)速度坡度的變化開展。

1. 利用跑步機(jī)底面跟地面的高低落差進(jìn)行跳躍、蹲、抬腿等多種訓(xùn)練動(dòng)作。

2. 利用跑步機(jī)平臺(tái)的底面進(jìn)行俯身或者仰身的上肢力量訓(xùn)練或者是核心力量訓(xùn)練。

3. 利用跑步機(jī)在慢速轉(zhuǎn)動(dòng)的速度進(jìn)行模擬地面上行進(jìn)間訓(xùn)練動(dòng)作。

4、坡度訓(xùn)練一定程度上被當(dāng)做的是力量訓(xùn)練的一部分。一般耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員會(huì)使用較低的坡度長距離訓(xùn)練，坡度大致在5-6之間，這個(gè)坡度既不會(huì)過多的影響速度同時(shí)可以增加腿部的發(fā)力。

另外就是利用高坡度進(jìn)行訓(xùn)練，10-15的高坡度，建議持續(xù)運(yùn)動(dòng)距離在100米-400米之間。另外速度和坡度的配合十分關(guān)鍵，根據(jù)自己的身體感受在進(jìn)行速度和坡度的變化來完成訓(xùn)練。

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空腹跑步，還是飯后跑步？

1、空腹跑步是可以的，但是不建議在空腹的情況下跑超長距離。我自己的做法是，10公里以內(nèi)空腹問題不大，超過10公里跑前會(huì)吃一點(diǎn)東西。

2、一般的正常人，對(duì)于低血糖不必過分擔(dān)心，健康的人一般都可以在空腹的情況下進(jìn)行跑步。比如很多人會(huì)在下班后就去跑步、打球、健身，運(yùn)動(dòng)后在回家洗澡吃飯，這都沒什么問題。老王自己晨跑的時(shí)候，如果不超過10公里，基本上也是空腹跑步。

3、如果你之前有過低血糖問題以及三高人群，那么還是不要完全空腹?fàn)顟B(tài)下去運(yùn)動(dòng)。尤其不要在腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振的情況下空腹運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃一點(diǎn)東西，如一個(gè)香蕉、一杯酸奶，可以提高運(yùn)動(dòng)前的血糖水平，預(yù)防低血糖的發(fā)生。

4、為了避免空腹運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血液濃縮的問題，一定要注意補(bǔ)水。多喝水同時(shí)可以促進(jìn)減肥。

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