北京奧力來健身有限公司
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跑步知識(shí)介紹
1、堅(jiān)持是健身的一個(gè)基本前提條件,跑步同時(shí)也是一個(gè)鍛煉意志的方法,長期的堅(jiān)持奠定了健身成功的基礎(chǔ)。這不僅僅是這個(gè)行動(dòng)的堅(jiān)持,而是我們思想意識(shí)的一種堅(jiān)持,也正是這種堅(jiān)持造就了我們健康的身體。
2、養(yǎng)成記錄公里數(shù)的習(xí)慣,很多都有記錄路程的功能,當(dāng)我們跑到了一定的距離,如果實(shí)在不能堅(jiān)持了,那么記錄下今天所跑的路程,這樣我們就會(huì)有一個(gè)參考,只要明天我們能超過這個(gè)記錄就表明有進(jìn)步,保持每天記錄,我們可以發(fā)現(xiàn)我們的健身規(guī)律和身體變化,同時(shí)還會(huì)體會(huì)到成功的喜悅。
3、我們需要帶著快樂的心情上跑步機(jī),熱情洋溢的情緒對(duì)我們的鍛煉也是有著非常好的作用的,這是出于我們內(nèi)心的一種高興,同時(shí)我們可以邊聽音樂邊跑步。
4、掌握好跑步的速度,我們跑步速度直接關(guān)系我們是否能長期堅(jiān)持跑步,一般來說,剛開始跑步的速度太快,將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降,如果想長期堅(jiān)持下去,我們就需要在開始的時(shí)候降低速度,然后一直堅(jiān)持這個(gè)速度進(jìn)行鍛煉。
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使用跑步機(jī)是需要合理調(diào)節(jié)
所謂的跑步機(jī)跑傷膝關(guān)節(jié),大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度,因此,跑者設(shè)定速度時(shí)切忌過快;
另外,雖然一些跑步機(jī)上為跑者提供了各種跑步模式,不過為了更好的體驗(yàn),要根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。
坡度:應(yīng)控制在0~10%之間,在1%~4%時(shí)跑步比較輕松;速度:跑步速度一般選在5~10,開始是選擇速度為4~6的快走,適應(yīng)之后可逐漸增加至6~8的慢跑;
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跑完步能馬上睡覺嗎
不要臨睡前跑
跑步會(huì)刺激到人體,并讓交感神經(jīng)活躍起來,這會(huì)讓人產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興奮,甚至還會(huì)促進(jìn)大腦分泌多巴胺,讓人產(chǎn)生愉悅和上癮的癥狀,相信很多人都體驗(yàn)過這種Runner’s high的感覺。剛跑完步,交感神經(jīng)還處在主導(dǎo)位置,而這時(shí),讓你能夠安睡的副交感神經(jīng)就被壓制了。怎么都睡不著,而良好的睡眠則是幫助跑后恢復(fù)的較佳手段。
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