濟(jì)南新民力健身器材制造有限公司主營(yíng)：戶外健身器材,公園椅,果皮箱,花箱,椅子條,兒童滑梯

濟(jì)南新民力健身器材制造有限公司（濟(jì)南三木園林設(shè)施有限公司）是一家專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)批發(fā)塑膠木椅子條、塑木椅子條、戶外健身器材，園林配套設(shè)施等公共設(shè)施的實(shí)體型企業(yè)。本廠以信譽(yù)為本的經(jīng)營(yíng)準(zhǔn)則，取得廣大客戶的信賴(lài)。戶外健身器材產(chǎn)品表面采用靜電噴涂，光潔度好，抗風(fēng)化，美觀大方，實(shí)用性強(qiáng)，并且安全可靠，座椅有塑木座椅，防腐木座椅，公司產(chǎn)品齊全，款式多樣，樣式新穎，價(jià)格合理，質(zhì)量保證。

 練習(xí)單雙人腹肌板動(dòng)作是：仰臥舉腿

1、整個(gè)人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。

2、已開(kāi)始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開(kāi)腹肌板。

3、然后過(guò)渡到下背離開(kāi)腹肌，這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來(lái)控制并用力。

4、當(dāng)整個(gè)背部離開(kāi)腹肌板時(shí)，稍停，小區(qū)健身器材，然后慢慢還原即可。

練習(xí)單雙人腹肌板動(dòng)作是：仰臥起坐

1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。

2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。

3、采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。

4、如果以上兩種都比較簡(jiǎn)單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。

濟(jì)南新民力健身器材制造有限公司（濟(jì)南三木園林設(shè)施有限公司）是一家專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)批發(fā)塑膠木椅子條、塑木椅子條、戶外健身器材，園林配套設(shè)施等公共設(shè)施的實(shí)體型企業(yè)。本廠以信譽(yù)為本的經(jīng)營(yíng)準(zhǔn)則，取得廣大客戶的信賴(lài)。戶外健身器材產(chǎn)品表面采用靜電噴涂，光潔度好，抗風(fēng)化，美觀大方，實(shí)用性強(qiáng)，并且安全可靠，座椅有塑木座椅，防腐木座椅，公司產(chǎn)品齊全，款式多樣，樣式新穎，價(jià)格合理，質(zhì)量保證。

太空漫步機(jī) 切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大

太空漫步機(jī)是受歡迎的健身器材。因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在練“太空漫步”時(shí)，擺腿的幅度為45°左右，頻率為每次3～4秒。

扭腰器 旋轉(zhuǎn)幅度莫超180°

老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180°，頻率應(yīng)控制在3～4秒完成一次為宜。

濟(jì)南新民力健身器材制造有限公司（濟(jì)南三木園林設(shè)施有限公司）是一家專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)批發(fā)塑膠木椅子條、塑木椅子條、戶外健身器材，園林配套設(shè)施等公共設(shè)施的實(shí)體型企業(yè)。本廠以信譽(yù)為本的經(jīng)營(yíng)準(zhǔn)則，取得廣大客戶的信賴(lài)。戶外健身器材產(chǎn)品表面采用靜電噴涂，光潔度好，抗風(fēng)化，美觀大方，實(shí)用性強(qiáng)，并且安全可靠，座椅有塑木座椅，防腐木座椅，公司產(chǎn)品齊全，款式多樣，樣式新穎，價(jià)格合理，質(zhì)量保證。

適宜的運(yùn)動(dòng)量，是健身鍛煉取得滿意效果的關(guān)鍵問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)適量，感覺(jué)舒適，效果較好，易于堅(jiān)持；運(yùn)動(dòng)量不足，鍛煉效果不明顯；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，引起過(guò)度疲勞，導(dǎo) 致功能紊亂，能力下降，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉者要制定出適合鍛煉者具體情況的科學(xué)的訓(xùn)練方案，才能達(dá)到預(yù)期的效果。適宜的運(yùn)動(dòng)量，是健身鍛煉取 得滿意效果的關(guān)鍵問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)頻率一般以每周3—4次或每天一次為宜。如運(yùn)動(dòng)量較小，則應(yīng)增加每周訓(xùn)練次數(shù)，以訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)量安排科學(xué)的表現(xiàn)是鍛煉者在訓(xùn)練后每分鐘脈搏次數(shù) 恢復(fù)到訓(xùn)練前的時(shí)間長(zhǎng)短。如能在5—10分鐘內(nèi)恢復(fù)，則屬正常；如超過(guò)15分鐘還未恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)量就過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。

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