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按摩椅，利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進行按摩，人工按摩能夠疏通經絡，使氣血循環(huán)，保持機體的陰陽平衡，所以按摩后可感到肌肉放松，關節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。對于長時間坐著工作和學習的人來說，按摩令血液循環(huán)通暢，改善腰酸背痛及預防病癥，還能提高睡眠質量，緩解全身疲勞，改善姿勢及鍛煉健康身體。

App操控，用智能手機對應品牌的應用app，就可以通過手機來操控按摩椅，有些還可以通過app實現(xiàn)按摩程序的升級。2、智能語音對話，可以直接向按摩椅下達語音指令操控按摩椅甚至可以跟按摩椅互動。比如問某個地方的天氣怎么樣，查詢等。3、VR技術，通過VR眼睛可以操控按摩椅，可以體驗虛擬的真人按摩場景。人群及使用   人群1、種心臟病、患者及骨質疏松患者。因為按摩可使人體的血液循環(huán)速度加快，容易導致心臟病和患者發(fā)病;而骨質疏松者則由于缺鈣等原因，易導致骨質變脆，按摩力道大了，特別容易引發(fā)；2、第二種是局部皮膚破損、潰瘍、出血及、患者；3、第三種是過饑、過飽、酗酒或過度疲勞的人不宜立即使用按摩椅，應當進行適當調整休息后再進行舒緩按摩。4、兒童也不宜使用按摩椅。

礦泉水瓶子模擬啞鈴訓練

訓練介紹：

??一、無氧部分：我們進行分肌群的力量訓練，分別是胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分。

??二、有氧部分：我們進行跑步，跑步(隨著訓練的適應，時間要慢慢增長)或有一次早上空腹，我每周還會給你加一次爬樓訓練，找一棟教學樓進行爬樓，模擬登山訓練。

??三、周期安排：一周我們進行5次訓練，兩天休息，其中一天為飲食日。

??四、器材準備：準備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當然有啞鈴。(啞鈴重量：3磅，5磅，10磅)

??五、時間安排：兩個時間段：早上和晚上。(晚上運動的時間自定，一般下班后稍微準備一下就可以開始運動了。下班前的三小時你可以補充一點碳水，也就是主食，因為你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼里提過)周末運動時間你隨意。