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跑步機(jī)減肥效果不佳？那是你根本不會(huì)玩

加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動(dòng)停動(dòng)?！钡哪Ｊ竭M(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度很高，這是間歇沖刺的特點(diǎn)，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，是突破撞墻期的較佳方式。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為減能利器，就是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗，也就是所謂的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)（After-burn effect）。

意思就是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體會(huì)持續(xù)消耗能量來修復(fù)或者填補(bǔ)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所受到的“傷害”，從而燃燒更多的卡路里。

在跑步機(jī)上，可以嘗試“2-2-2”跑步方式，走路2分鐘+中速跑2分鐘+2分鐘沖刺跑，以此反復(fù)。

當(dāng)然，這也是循序漸進(jìn)的過程，如果體能尚未達(dá)到這樣的水平，建議不要輕易嘗試。

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如何安全地利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉？

空氣：注意室內(nèi)空氣流通

跑步機(jī)一般都是放在室內(nèi)的，一定要注意室內(nèi)空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。除了空氣流通外，如果室內(nèi)外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式盡量彌補(bǔ)溫度差，否則容易引起身體的不適

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跑步時(shí)容易出汗不用穿太多嗎？

切記，穿衣不要穿得太少

現(xiàn)在很多人在跑步機(jī)上跑步，一定要穿得很‘運(yùn)動(dòng)’，往往會(huì)穿得太少，這樣會(huì)比較容易生病。要做好保暖工作，身體熱的話鍛煉效果也會(huì)好一些。如果天氣比較冷，應(yīng)該是跑完一段時(shí)間再脫外套，而不是一到健身房就把衣服都脫掉。

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