北京奧力來健身有限公司
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戶外跑步機-健身專用跑步機-動騰
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跑步知識介紹
1、堅持是健身的一個基本前提條件,跑步同時也是一個鍛煉意志的方法,長期的堅持奠定了健身成功的基礎(chǔ)。這不僅僅是這個行動的堅持,而是我們思想意識的一種堅持,也正是這種堅持造就了我們健康的身體。
2、養(yǎng)成記錄公里數(shù)的習(xí)慣,很多都有記錄路程的功能,當(dāng)我們跑到了一定的距離,如果實在不能堅持了,那么記錄下今天所跑的路程,這樣我們就會有一個參考,只要明天我們能超過這個記錄就表明有進步,保持每天記錄,我們可以發(fā)現(xiàn)我們的健身規(guī)律和身體變化,同時還會體會到成功的喜悅。
3、我們需要帶著快樂的心情上跑步機,熱情洋溢的情緒對我們的鍛煉也是有著非常好的作用的,這是出于我們內(nèi)心的一種高興,同時我們可以邊聽音樂邊跑步。
4、掌握好跑步的速度,我們跑步速度直接關(guān)系我們是否能長期堅持跑步,一般來說,剛開始跑步的速度太快,將導(dǎo)致我們的耐心成直線下降,如果想長期堅持下去,我們就需要在開始的時候降低速度,然后一直堅持這個速度進行鍛煉。
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用跑步機做速度訓(xùn)練時需要注意什么?
一般來說,用跑步機進行速度訓(xùn)練,有以下幾點注意事項:
1. 確定好自己的目標(biāo)配速,并且折算成跑步機時速(大部分跑步機都用時速顯示)
2. 確定好間歇時間,因為跑步機在進行速度變化的時候并不是瞬間產(chǎn)生,需要短暫幾秒的變化時間,所以在進行速度調(diào)節(jié)的時候需要計算好因為跑步機訓(xùn)練所帶來的時間差。
3. 在跑步機上進行高強度速度訓(xùn)練需要有很好地適應(yīng)能力,尤其是在跑步機速度變化的時候,需要身體有意識的適應(yīng)跑步機產(chǎn)生的新的配速,這樣可以更好地幫助訓(xùn)練。小提示:用跑步機進行速度訓(xùn)練是在熟練掌握跑步機使用方法,并適應(yīng)各類目標(biāo)配速的情況下,先從簡單的適應(yīng)性速度訓(xùn)練開始,等熟練之后,再進行一些較為復(fù)雜的速度訓(xùn)練,避免受傷,切勿盲目嘗試,引起不必要的損傷。
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跑步時容易出汗不用穿太多嗎?
切記,穿衣不要穿得太少
現(xiàn)在很多人在跑步機上跑步,一定要穿得很‘運動’,往往會穿得太少,這樣會比較容易生病。要做好保暖工作,身體熱的話鍛煉效果也會好一些。如果天氣比較冷,應(yīng)該是跑完一段時間再脫外套,而不是一到健身房就把衣服都脫掉。
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