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跑步機(jī)的功效

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減肥：時間30～40分鐘

因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機(jī)時一定要控制好時間和速度。量將時間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運動，可以減少時間但盡量不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的量在6.5公里/時，而女的則量在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

跑步機(jī)減肥效果不佳？那是你根本不會玩

增加速度與強(qiáng)度

很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人，會選擇從低強(qiáng)度開始，慢跑40分鐘或者更長時間。然而，這樣的效果其實并不理想。

相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增，進(jìn)而增加熱量消耗。

那么，如何在跑步機(jī)上增加難度，其實相信大多數(shù)跑者也都能想到，那就是“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。

當(dāng)然，在這種情況下，“運動時間”就不一定非要達(dá)到40分鐘或者更長，而是要根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行合理減少。因為在更短的時間里，跑步機(jī)已經(jīng)可以幫你消耗掉更多的脂肪。

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跑步機(jī)坡度介紹

2°-5°坡度跑步機(jī)效果較好！

首先我們知道，研究顯示，地面反作用力與慢性的運動損傷很有關(guān)系，主要表現(xiàn)為韌帶的損傷，其次是足底的壓力和壓強(qiáng)等問題。

一般來說，我們需要先看脛股平臺力，這些對保護(hù)人的膝蓋至關(guān)重要，因為脛股平臺力高了，很可能會損傷到關(guān)節(jié)。

2°-5°時，脛股平臺力減小較為顯著。

所以綜合起來，在坡度為2°-5°的跑步機(jī)上進(jìn)行健身跑，能預(yù)防、減少膝關(guān)節(jié)長期勞損！

同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。所以想要減肥的同學(xué)們，在上跑步機(jī)時，先把坡度調(diào)整為2°-5°，這樣就可以既保護(hù)人的膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。

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