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跑步注意事項(xiàng)

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要保持正確的姿勢(shì)。跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，將手臂抬起來跑，如果放下跑起來會(huì)很累，而且肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯(cuò)誤的方法，每次步子邁出去，都要蹬直。

跑步時(shí)手臂不要左右搖擺，而是前后搖擺，不然會(huì)岔氣。

在跑步機(jī)上跑步，步子不能太大，而且 一定要是前腳掌先落地。

然后心率也是要控制住的，一般60%~80%即可，心肺較好的人可根據(jù)自身要求適當(dāng)提高。

跑步結(jié)束時(shí)不要立刻按停止按鈕，應(yīng)逐漸減速至行走速度，至少等心率降低至120次/min以下才可結(jié)束。

空腹跑步，還是飯后跑步？

1、空腹跑步是可以的，但是不建議在空腹的情況下跑超長(zhǎng)距離。我自己的做法是，10公里以內(nèi)空腹問題不大，超過10公里跑前會(huì)吃一點(diǎn)東西。

2、一般的正常人，對(duì)于低血糖不必過分擔(dān)心，健康的人一般都可以在空腹的情況下進(jìn)行跑步。比如很多人會(huì)在下班后就去跑步、打球、健身，運(yùn)動(dòng)后在回家洗澡吃飯，這都沒什么問題。老王自己晨跑的時(shí)候，如果不超過10公里，基本上也是空腹跑步。

3、如果你之前有過低血糖問題以及三高人群，那么還是不要完全空腹?fàn)顟B(tài)下去運(yùn)動(dòng)。尤其不要在腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振的情況下空腹運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃一點(diǎn)東西，如一個(gè)香蕉、一杯酸奶，可以提高運(yùn)動(dòng)前的血糖水平，預(yù)防低血糖的發(fā)生。

4、為了避免空腹運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血液濃縮的問題，一定要注意補(bǔ)水。多喝水同時(shí)可以促進(jìn)減肥。

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晨跑和夜跑

一是晨跑。晨跑一般可以空腹，因?yàn)榕芡暝俪栽顼埍容^好，安排合理的話，晨起喝一杯水，上廁所排空（半路要拉屎找不到廁所拉野屎的悲慘遭遇你們不想經(jīng)歷吧），然后出門跑步，40分鐘左右，跑完洗澡吃飯?jiān)偕习嗌蠈W(xué)，一天精神都不錯(cuò)，老王曾經(jīng)有一段時(shí)間是早上跑完半馬再去上班，很早就要起來，有點(diǎn)累，不推薦LSD安排在非周末時(shí)間的晨跑。如果有低血糖，可以晨起后吃根香蕉、一小塊的糕點(diǎn)、一小把葡萄干或者其他什么小點(diǎn)心，再跑步。

二是夜跑，注意飯后兩小時(shí)跑和不要臨睡前跑就可以。

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