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跑步機(jī)概述

跑步機(jī)的速度是設(shè)定好就恒定的，雖然你可以自己在機(jī)器上調(diào)整，但是你發(fā)現(xiàn)跑起來還是有極點(diǎn)的，有一段時(shí)間感覺比較累，另一段時(shí)間又好像挺輕松。

戶外跑累了的時(shí)候，你會(huì)不自覺得稍微慢一點(diǎn)，跑得輕松的時(shí)候，又會(huì)稍微加快一點(diǎn)。雖然在跑步機(jī)上的你感覺沒那么自由，但反過來想，跑步機(jī)卻能把你鍛煉得耐受性更好，一段時(shí)間后就可以按自己的計(jì)劃勻速運(yùn)動(dòng)了。有專業(yè)跑者以自己的經(jīng)驗(yàn)對(duì)比過跑步機(jī)和戶外跑步的感受，兩種跑法跑完半馬、10公里，總體時(shí)間相差不大、身體的疲勞程度也相近。

對(duì)于減肥效果和關(guān)節(jié)損傷來說，由于跑步機(jī)經(jīng)過了一代代的改良，機(jī)跑比路跑對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)更好，跑步機(jī)的坡度調(diào)節(jié)和減震效果讓人更安心，新手兩種跑法感受差別不大，而專業(yè)跑者反映水泥地跑10公里對(duì)比跑步機(jī)，有更明顯的腳踝和膝蓋不適。

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正確的跑步停止動(dòng)作

首先：將速度調(diào)至2.5km/h

第二步：用這個(gè)速度慢走5分鐘

第三步：握緊扶手，將速度調(diào)至0，待跑步機(jī)停止1-2分鐘后再下來。這樣可以給身體一個(gè)充足的緩沖期，以免出現(xiàn)暈眩摔倒的情況。

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跑步機(jī)——熱量消耗

跑步機(jī)算是健身房里消耗熱量較多的幾個(gè)器械啦！很多人都覺得跑步是純粹的下肢運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上跑步的特征是幾乎所有大肌群參與，并且由大肌發(fā)力傳導(dǎo)到末端。

所以其實(shí)，跑步算是全身類的運(yùn)動(dòng)，而非單純的腿部運(yùn)動(dòng)。因此，跑步的熱量消耗也是全身性的、比較高的。尤其是不同的跑步速度，對(duì)熱量的消耗也是不大相同的。

以60Kg的女性和80Kg的男性為例，從6km/h的慢跑開始，到14.5km/h的快跑，熱量的消耗是非常客觀的。男性跑12km/h的熱量基本就過1000kcal了。這大概相當(dāng)于你坐在那里工作8-10個(gè)小時(shí)左右。

雖然大部分人跑不了這么快、持續(xù)不了這么久，但仍然可以作為參考。

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