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如何安全地利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉？

運(yùn)動(dòng)量連續(xù)跑步不要超過(guò)1小時(shí)  

就是一定要注意跑步的量。有些人為了減肥，以為跑得越多越好，其實(shí)過(guò)量跑步對(duì)身體是不好的。從強(qiáng)度來(lái)看，180減去年齡的數(shù)字，是比較安全的每分鐘的心率數(shù)字，如果是初跑者這個(gè)數(shù)字還需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率數(shù)據(jù)，強(qiáng)度不要太大。

跑步機(jī)上連續(xù)跑步的時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)等都會(huì)有傷害。每個(gè)人可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定跑步時(shí)間，一次在40分鐘左右比較合適。

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跑步機(jī)上如何保護(hù)我們的膝蓋？

跑步很好，但很多人擔(dān)心的就是自己的膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，我以前也是個(gè)冒險(xiǎn)者，直到我的膝關(guān)節(jié)中了一箭……

好吧，不玩老梗了……

大家都知道，跑步是比較消耗膝蓋的運(yùn)動(dòng)，我們之前說(shuō)過(guò)，膝蓋摩擦得越多，受傷的幾率也更大，而跑步恰恰是需要?jiǎng)佑孟ドw較多的運(yùn)動(dòng)。這也是很多人一直害怕跑步的原因，畢竟，少年不知身體貴，老來(lái)走路空流淚……

但也不能為了保護(hù)我們的膝蓋爬著走……

不過(guò)比較好的一點(diǎn)是，跑步機(jī)可以調(diào)整坡度，而通過(guò)調(diào)整坡度，也可以保護(hù)人的膝關(guān)節(jié)，使它少受傷害哦~

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晨跑和夜跑

一是晨跑。晨跑一般可以空腹，因?yàn)榕芡暝俪栽顼埍容^好，安排合理的話(huà)，晨起喝一杯水，上廁所排空（半路要拉屎找不到廁所拉野屎的悲慘遭遇你們不想經(jīng)歷吧），然后出門(mén)跑步，40分鐘左右，跑完洗澡吃飯?jiān)偕习嗌蠈W(xué)，一天精神都不錯(cuò)，老王曾經(jīng)有一段時(shí)間是早上跑完半馬再去上班，很早就要起來(lái)，有點(diǎn)累，不推薦LSD安排在非周末時(shí)間的晨跑。如果有低血糖，可以晨起后吃根香蕉、一小塊的糕點(diǎn)、一小把葡萄干或者其他什么小點(diǎn)心，再跑步。

二是夜跑，注意飯后兩小時(shí)跑和不要臨睡前跑就可以。