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在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的社會(huì)，很多人都選擇去健身房鍛煉，為得是讓自己更加健康，更加有競(jìng)爭(zhēng)力。而去健身房鍛煉都會(huì)使用跑步機(jī)、橢圓機(jī)、蹬山機(jī)等有氧健身器械，那么你知道哪些有氧健身器械更適合你嗎？

一般的健身會(huì)所有氧器械會(huì)有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、單車等。這里我們就分析以上五種有氧器械。

跑步機(jī)

是最普遍的一種有氧器械，你可以用跑步機(jī)來(lái)做步行和跑步等健身活動(dòng)。獨(dú)特的懸掛系統(tǒng)，易于佩戴在膝蓋、腿部和背部，在保持響應(yīng)性的同時(shí)可以減輕沖擊和控制橫向運(yùn)動(dòng)。好的跑步機(jī)在設(shè)計(jì)中都會(huì)考慮到步行和跑步對(duì)人體關(guān)節(jié)的沖擊，所以當(dāng)你踏在跑步機(jī)平臺(tái)上都會(huì)比較有彈性，這樣對(duì)你的關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，特別是膝關(guān)節(jié)，這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。這里就告訴大家，如果膝蓋受過(guò)傷或者膝蓋比較弱的鍛煉者請(qǐng)盡量少用跑步機(jī)，畢竟用跑步機(jī)鍛煉對(duì)膝蓋的壓力還是很大的。

仰臥起坐板，這個(gè)東西的普及率很高。

但實(shí)際上因?yàn)檠雠P起坐本身動(dòng)作的安全性問(wèn)題，一般不建議購(gòu)買。

仰臥起坐板做仰臥起坐，有兩個(gè)問(wèn)題，是尾椎承重較大，第二是起落的時(shí)候，尾椎部位還有位移，會(huì)引起皮膚不適和其他問(wèn)題。

啞鈴，普及性和實(shí)用性的器材之一。

買的時(shí)候買重一點(diǎn)的，可調(diào)整的，畢竟可以拆卸，一般用一段時(shí)間后，重量逐漸增加，通常會(huì)覺(jué)得買的啞鈴還是有點(diǎn)輕了，可能需要再買一副。

健身運(yùn)動(dòng)拉力器鍛煉方法

拉力器鍛煉

??1、前屈運(yùn)動(dòng)

??預(yù)備姿勢(shì)：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側(cè)手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一側(cè)手柄。

??動(dòng)作：屈臂，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)伸直，使右臂在身體右側(cè)貼身提起，直至右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩將手臂放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。以上動(dòng)作重復(fù)20次。健身運(yùn)動(dòng)

??2、外展運(yùn)動(dòng)

??預(yù)備姿勢(shì)：同“前屈運(yùn)動(dòng)”。

??動(dòng)作：右臂伸直在體外側(cè)作側(cè)平舉，使右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩放下手臂，還原成預(yù)備姿勢(shì)。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動(dòng)作，左右臂交替進(jìn)行。以上動(dòng)作重復(fù)20次。

杠鈴鍛煉

??聳肩運(yùn)動(dòng)

??預(yù)備姿勢(shì)：兩腳自然站立，兩臂伸直下垂，手握扛鈴橫杠，手背向前，拳眼相對(duì)。

??動(dòng)作：兩臂保持伸直，收縮斜方肌，盡量使肩峰向上聳動(dòng)，直至不能再高為限，稍停片刻，然后還原成預(yù)備姿勢(shì)。上述動(dòng)作重復(fù)10次左右。