健身車鍛煉多長時(shí)間休息一次：
健身車鍛煉每周至少3到5次，每次約15到20分鐘。鍛煉之前，不妨先花幾分鐘活動活動腰、臀、背、腿等部位，鍛煉完以后也要做一些緩和運(yùn)動。

健身車益處：
1、自行車是克服心臟功能毛病的佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐；
2、習(xí)慣性的單車運(yùn)動，更能擴(kuò)大你的心臟功能。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境；”
3、單車運(yùn)動同時(shí)也能防止，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)健。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處；
4、自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒；
5、單車運(yùn)動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種，這種使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可以知道單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種；
6、事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚；
7、騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動，更是心靈愉悅的放逐；

健身車功能：
健身車可以在健身車顯示面板上，顯示出時(shí)間、速度、距離、熱量、心率，還可以選擇一些內(nèi)置騎行程序。比如減肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

健身車屬于典型的模擬戶外運(yùn)動的有氧健身器材（相對于無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓(xùn)練器材。能改善人體的體質(zhì)。當(dāng)然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時(shí)間的消耗脂肪就會出現(xiàn)減重減肥的效果。從健身車的阻力調(diào)節(jié)方式看，當(dāng)前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據(jù)飛輪的構(gòu)造不同還分為內(nèi)磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環(huán)保的自發(fā)電健身車。