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重慶維爾健身器材有限公司
主營產(chǎn)品: 其他健身器材用品
重慶體育器材廠-維爾-成都體育器材公司
價(jià)格
訂貨量(件)
¥99.30
≥1
店鋪主推品 熱銷潛力款
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重慶維爾健身器材有限公司
店齡6年
企業(yè)認(rèn)證
聯(lián)系人
熊經(jīng)理
聯(lián)系電話
䀋䀐䀒䀒䀐䀐䀋䀋䀒䀔䀐
經(jīng)營模式
經(jīng)銷批發(fā)
所在地區(qū)
重慶市南岸區(qū)
主營產(chǎn)品
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使用跑步機(jī)前熱身準(zhǔn)備
不管您以怎樣的速度行走,盡量先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)--做5次,每條腿每次做10秒或更多時(shí)間,在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松,雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。重復(fù)做3次。
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收,使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
5. 縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉)伸展腳底相對(duì),膝蓋朝外坐下。保持10~15秒,然后放松。
有氧慢跑減肥塑形兩全其美
要擁有一雙,其實(shí)并不需要花費(fèi)大量的金錢。只要你正確地運(yùn)動(dòng),拉伸大腿,你就能練就一雙美美的。讓小編為你介紹簡單的拉伸腿部的運(yùn)動(dòng),使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。
基本訓(xùn)練:正確運(yùn)動(dòng)
要擁有一雙,光限制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少,但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此,的基本功:針對(duì)性的運(yùn)動(dòng),千萬不能丟棄
針對(duì)性運(yùn)動(dòng):
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運(yùn)動(dòng)都能有效鍛煉到腿部,減少脂肪、美化線條。如果你想變成女王,可一定要培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣哦!
合適的強(qiáng)度:
很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使小腿變粗,但這并不是你不運(yùn)動(dòng)的原因。事實(shí)上,女性并不容易形成大塊的肌肉,除非做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或者運(yùn)動(dòng)后肌肉沒有被充分放松。
有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30~60分鐘,是比較合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所謂有氧運(yùn)動(dòng),可以通過運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來進(jìn)行簡單的判斷,運(yùn)動(dòng)心率在心率之間(心率可以通過 心率計(jì)算工具 計(jì)算),即可初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。
臀部伸展的地方會(huì)緊緊的
1. 兩腳打開與肩同寬,慢慢向后彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強(qiáng)大腿伸展。 停留5~10秒,還原換邊重復(fù)3次。
大腿后側(cè)伸展
1. 兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上,臀部向后,感覺大腿后面緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復(fù)3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很丑沒錯(cuò)!但想有可得靠它)。
2. 臀部向下坐,身體微微前傾。
3. 伸展的地方會(huì)緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復(fù)3次。
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