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禁忌事項(xiàng)四：反向騎行或是單腳騎行

不要為了耍帥或者覺(jué)得好玩，做出這些稀奇古怪的騎行姿勢(shì)，這對(duì)減肥沒(méi)有任何幫助而且萬(wàn)一不小心踏空摔倒，會(huì)造成可大可小的危害。

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禁忌事項(xiàng)五：零阻力騎行

如果當(dāng)前教練指導(dǎo)的阻力過(guò)大，你無(wú)法繼續(xù)騎行，可以將阻力適當(dāng)下調(diào)，但是千萬(wàn)不要完全不加阻力，零阻力騎行本身就是對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的浪費(fèi)。并且，阻力太小會(huì)導(dǎo)致你的踏頻過(guò)快（一般轉(zhuǎn)速不要超過(guò)110RPM），在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

如果騎行中感覺(jué)阻力太大或者太小，請(qǐng)參照教練的提示，并以自身實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整，阻力合適的平緩騎行才是鍛煉肌肉和耐力的方法。

禁忌事項(xiàng)六：在車上做拉伸動(dòng)作

我們都知道騎行后的拉伸很重要，但這并不是讓你在單車上做拉伸。

拉伸請(qǐng)一定在騎行后下車再做，在單車上做拉伸，比如把腿搭在車把上這樣的動(dòng)作，是非常危險(xiǎn)的，很容易發(fā)生摔倒，而且如果你的柔韌度不夠，還有可能造成韌帶拉傷。

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禁忌事項(xiàng)七：騎行時(shí)身體左搖右擺

這又是一個(gè)花式單車創(chuàng)造的危險(xiǎn)動(dòng)作，還有些人執(zhí)迷不悟，覺(jué)得這樣很嗨，還能幫腿節(jié)省力氣。

騎行時(shí)身體左搖右擺會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果變差，并對(duì)腰椎產(chǎn)生不必要的負(fù)擔(dān)，正確的騎行姿勢(shì)應(yīng)該是時(shí)刻保持身體穩(wěn)定。

禁忌事項(xiàng)八：腳尖朝下踩踏

我們?cè)诓忍r(shí)，一定要與地面平行，讓腳掌在踏板中間，并用前腳掌發(fā)力，保持腳尖始終向前。否則有可能會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋，腿腳麻木等癥狀。