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劃船器鍛煉最常見的6個(gè)錯(cuò)誤!
1、上身傾斜過度
劃船器鍛煉是個(gè)多關(guān)節(jié)動(dòng)作，但是其中并不包括髖關(guān)節(jié)。就是說，你的臀部應(yīng)該保持鎖定，身體前后傾斜會(huì)增加動(dòng)作的幅度，或者變相利用自重來完成動(dòng)作，降低效果。
新手技巧：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作中，下背不會(huì)參與發(fā)力，感受你的下背肌肉拉伸感，有感覺說明動(dòng)作錯(cuò)誤了。
一般而言，做劃船器鍛煉時(shí)，只要上身向后傾斜的角度保持在10度以內(nèi)就是正確姿勢(shì)。
2、動(dòng)作幅度不完整
完整的動(dòng)作幅度才能讓肌肉達(dá)到收縮，獲得的鍛煉效果，加磅不能以減少動(dòng)作距離為代價(jià)。
向后拉動(dòng)時(shí)，讓手肘往后拉到最遠(yuǎn)，肩胛骨也會(huì)達(dá)到收縮位置。如果做不到就減少磅數(shù)。
3、沒有保護(hù)好下背
做劃船動(dòng)作時(shí)，脊椎應(yīng)該保持固定，不能彎。這意味著，你應(yīng)該收緊下背肌肉，這樣才能保護(hù)好背部。
4、膝關(guān)節(jié)鎖死
雙腿完全伸直會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受過大壓力，造成傷害。你的雙腿應(yīng)該保持略微彎曲的姿勢(shì)，并保持固定。
5、從不調(diào)整握姿
許多人喜歡這樣做，只需一個(gè)小動(dòng)作，但只練習(xí)同一個(gè)姿勢(shì)來鍛煉效果不是很明顯。
你應(yīng)該嘗試寬握，這樣你可以更有效地鍛煉背闊肌。讓你的肌肉更加平衡。
此外，正反握也能改變鍛煉效果。我們都知道，鍛煉一段時(shí)間后，身體就會(huì)進(jìn)入“舒適區(qū)”，調(diào)整你的握姿是走出舒適區(qū)最簡(jiǎn)單的方法。
6、肩胛太高
用劃船器鍛煉時(shí)，肩膀也是可以調(diào)整的位置。
有意識(shí)將肩膀下壓，這個(gè)動(dòng)作瞬間就會(huì)有不一樣的感受。
正坐，兩腳踩住前方踏板，膝微屈，兩手握住“三角形”手柄，雙肩前伸，上體稍前傾，伸展背部，以背闊肌的收縮力將手柄拉至胸口處，稍停，然后以背闊肌的力量控制住還原。