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跑步注意事項

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要保持正確的姿勢。跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，將手臂抬起來跑，如果放下跑起來會很累，而且肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出去，都要蹬直。

跑步時手臂不要左右搖擺，而是前后搖擺，不然會岔氣。

在跑步機上跑步，步子不能太大，而且 一定要是前腳掌先落地。

然后心率也是要控制住的，一般60%~80%即可，心肺較好的人可根據自身要求適當提高。

跑步結束時不要立刻按停止按鈕，應逐漸減速至行走速度，至少等心率降低至120次/min以下才可結束。

跑步機坡度介紹

2°-5°坡度跑步機效果較好！

首先我們知道，研究顯示，地面反作用力與慢性的運動損傷很有關系，主要表現為韌帶的損傷，其次是足底的壓力和壓強等問題。

一般來說，我們需要先看脛股平臺力，這些對保護人的膝蓋至關重要，因為脛股平臺力高了，很可能會損傷到關節(jié)。

2°-5°時，脛股平臺力減小較為顯著。

所以綜合起來，在坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，能預防、減少膝關節(jié)長期勞損！

同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。所以想要減肥的同學們，在上跑步機時，先把坡度調整為2°-5°，這樣就可以既保護人的膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。

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跑步機傷膝蓋嗎？

一臺質量過關的跑步機，其實它的履帶系統(tǒng)是經過良好的避震設計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的沖擊度小得多。機跑傷膝蓋，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設了12或10的時速，就也跑這個速度。

而且往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個原則統(tǒng)統(tǒng)違反了，三個不受傷的跑步原則是：

1、以較低的強度跑（以180-年齡的心率跑）；

2、跑一休一；

3、每周跑量增幅不超過10%。

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