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跑步機(jī)的功效

熱身：時(shí)間5～10分鐘

速度別超過8如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也zui好不要超過8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動的時(shí)候zui好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

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使用跑步機(jī)的其他注意事項(xiàng)

1、循序漸進(jìn)，控制運(yùn)動量。上跑步機(jī)后從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，這個過程建議持續(xù)10-15分鐘。運(yùn)動時(shí)間需結(jié)合身體狀況調(diào)節(jié)，一般40分鐘為宜。

2、注意跑步落地方式。之前專門講過這點(diǎn)，即遵循腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。如果腳掌直接踩地，地面的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，很容易造成頭暈哦~

3、參考較佳心率范圍。有氧運(yùn)動較佳心率=（220-年齡）×（60%~80%）。假如你現(xiàn)在20歲，那么心臟每分鐘跳動120~160下，就是你的較佳運(yùn)動心率波動。維持在這個范圍內(nèi)跑步，血液可以給心肌供給足夠的氧氣，有利于脂肪燃燒系統(tǒng)加強(qiáng)。一旦超過自己有氧運(yùn)動較佳心率，請立即降速讓心率回到正常的律動狀態(tài)，以免發(fā)生意外。

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如何安全地利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉？

空氣：注意室內(nèi)空氣流通

跑步機(jī)一般都是放在室內(nèi)的，一定要注意室內(nèi)空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。除了空氣流通外，如果室內(nèi)外溫度相差比較大，還要通過增減衣服的方式盡量彌補(bǔ)溫度差，否則容易引起身體的不適

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