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訓(xùn)練功能：上肢： 曲臂、上臂伸展、單臂后拉、下斜向拉伸、坐/立式蝴蝶夾胸、前推、斜上推胸、大飛鳥、坐/立式推肩、坐式后拉、引體向上。
軀干： 收腹
下肢： 夾腿/側(cè)向踢腿、后踢腿、蹬腿。