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為什么下跑步機(jī)時(shí)容易摔倒？

摔倒的一個(gè)重要原因就是“不會(huì)用暫停鍵”。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們習(xí)慣性地按動(dòng)暫停鍵讓自己停下來，但是慣性原理告訴我們，這樣突然停下來是很危險(xiǎn)的，因?yàn)榇藭r(shí)身體沒有得到一個(gè)降溫時(shí)間！跑步后的降溫和冷卻時(shí)間很重要，它能讓血液流經(jīng)你的全身，缺少這個(gè)過程會(huì)使心率和血壓快速下降，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈摔倒。

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如何提高跑步機(jī)的健身效率？

首先重訓(xùn)再跑步

從能量系統(tǒng)的觀點(diǎn)出發(fā)，先進(jìn)行重量訓(xùn)練會(huì)以“葡萄糖”作為主要的能量來源，然后在進(jìn)行跑步訓(xùn)練，則會(huì)轉(zhuǎn)換成“脂肪”來作為繼續(xù)消耗能量的來源。

正因如此，如果想在跑步機(jī)上消耗更多的脂肪，其實(shí)應(yīng)該是先進(jìn)行一定量的重量訓(xùn)練，然后開始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量訓(xùn)練，那么，有可能出現(xiàn)能量供給不足的情況。

不過，不能忽視的是，在進(jìn)行跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不僅消耗脂肪來供應(yīng)能量，也會(huì)同時(shí)消耗葡萄糖，以這樣的方式來填充脂肪轉(zhuǎn)化成能量前的空窗期。

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在跑步機(jī)上可以快走嗎

至于很多人喜歡在跑步機(jī)上快走，其實(shí)這也是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，尤其適合體重和體脂相對(duì)較大的朋友。因?yàn)槲覀兌啻味啻螐?qiáng)調(diào)過，體重大、體脂高的朋友進(jìn)行伴有強(qiáng)烈沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，非常容易引起脂肪和身體組織的共振，從而傷害到身體。而相比跑步，快走確實(shí)可以相對(duì)更少的引起膝關(guān)節(jié)的損耗。

相比跑步，快走對(duì)膝蓋的損傷更小

TIPS

當(dāng)國人的BMI大于24，體脂率男性過25%，女性過30%就算大體重了。

如果沒有相關(guān)的體脂數(shù)字，可以看看自己的腰圍，一般男性腰圍過85cm，女性過75cm，就已經(jīng)不太適合激烈的有氧運(yùn)動(dòng)了。

然而，跑步機(jī)上跑和走的熱量燃燒還是有一定的差距的，跑步明顯比走路燃燒的熱量更多，所以體重正常的同學(xué)，想要效果好的話，能跑起來，盡量還是不要走。

但對(duì)于體重大的朋友，先用力量訓(xùn)練和平緩一些的有氧把體重和體脂降下來再去做相對(duì)激烈的跑、跳之類的訓(xùn)練，才是保護(hù)自己的關(guān)鍵。

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