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持續(xù)跑和有間歇地跑，到底哪個更好？

研究表明，雖然確實持續(xù)跑 1 小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是：休息，能讓脂肪消耗比例提升得更高！從圖中可以看到，整體來講間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑高得多！而且，是越來越高！你怕不怕！

雖然休息的 30 分鐘內(nèi)，間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑總共低了 5mg/min/kg，但是很明顯，在間歇跑的休息期間，脂肪消耗是越來越高的。

另外本實驗沒有間歇跑完成后休息時的脂肪消耗數(shù)據(jù)，但有其它，間歇運動的休息期間消耗的脂肪，比持續(xù)運動的休息期間消耗的脂肪要高得多③。計算運動期間消耗的脂肪總量，間歇跑反而會比持續(xù)跑高約 30mg/min/kg！很明顯，間歇跑不僅沒有影響運動的脂肪消耗，反而還比一口氣不歇的持續(xù)跑多消耗了脂肪！

這些消耗目前認為和兒茶酚胺、胰島素、皮質(zhì)醇等相關(guān)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)有密切關(guān)系，其內(nèi)在調(diào)節(jié)機制還需進一步研究④。

所以，為了而選擇跑步的童鞋們，放心大膽地在跑步期間停下來去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不會因為那短暫的休息間歇而停止燃燒，反而會因為合適的間歇燃燒地越來越旺，讓你越來越瘦哦~

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飲食不建議餓著肚子跑  

跑步是比較消耗能量的，所以建議在使用跑步機前不能太餓，很多人是下班來健身房跑步，有人會餓著肚子跑，這對身體是很不好的。運動前半個小時前，要補充一些能量，比如吃面包這樣的碳水化合物，還可以喝點牛奶。如果在跑步過程中覺得餓得頭暈，要趕緊停止跑步喝點糖水，這樣過個五六分鐘就能恢復(fù)正常了。不過在跑步前也不能吃太多的東西，否則會給胃部造成很大的負擔(dān)。

另外跑步的時候喝水也很有講究，不能等渴了才喝水，要及時補充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地補充水分。

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跑步前能吃東西嗎？

不要在跑步前的一個小時內(nèi)吃過多的食物。

如果是散步之類比較輕微運動，那么飯后馬上進行，問題也不大。但是快走、跑步之類相對有點強度的運動，還是應(yīng)該在飯后一小時進行比較好。

原因是：

你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時間去消化，這會讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯后短時間內(nèi)你的肌肉分配到的氧氣和能量會變小。

進食和跑步的時間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃里上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導(dǎo)致你在跑步時胃疼。

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