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首先患有以下癥狀的跑者使用跑步機(jī)要注意咯！

●心臟病跑者

跑步時(shí)對(duì)心臟負(fù)荷能力的要求也比較高，一旦發(fā)生意外，對(duì)于有心臟病的跑者而言十分危險(xiǎn)，因此不建議這類人群使用。

●骨質(zhì)疏松跑者

由于跑者在跑步機(jī)上跑步會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持相同的速度、步頻和步幅，對(duì)骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、有關(guān)節(jié)問題、半月板或韌帶損傷以及做過關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機(jī)訓(xùn)練。

●肥胖跑者

如果你比較肥胖且體重超過100kg，那么請(qǐng)放過自己也放過跑步機(jī)吧。

其次要保持正確的姿勢(shì)！

正確的姿勢(shì)是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機(jī)上跑步的姿勢(shì)與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。

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使用跑步機(jī)的其他注意事項(xiàng)

1、循序漸進(jìn)，控制運(yùn)動(dòng)量。上跑步機(jī)后從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，這個(gè)過程建議持續(xù)10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間需結(jié)合身體狀況調(diào)節(jié)，一般40分鐘為宜。

2、注意跑步落地方式。之前專門講過這點(diǎn)，即遵循腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。如果腳掌直接踩地，地面的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，很容易造成頭暈哦~

3、參考較佳心率范圍。有氧運(yùn)動(dòng)較佳心率=（220-年齡）×（60%~80%）。假如你現(xiàn)在20歲，那么心臟每分鐘跳動(dòng)120~160下，就是你的較佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。維持在這個(gè)范圍內(nèi)跑步，血液可以給心肌供給足夠的氧氣，有利于脂肪燃燒系統(tǒng)加強(qiáng)。一旦超過自己有氧運(yùn)動(dòng)較佳心率，請(qǐng)立即降速讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)，以免發(fā)生意外。

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什么時(shí)間跑比較好？

對(duì)絕大部分人來說，上班的上班，上學(xué)的上學(xué)，有限的時(shí)間基本只有早晨和晚上。

晨跑的優(yōu)勢(shì)是這個(gè)時(shí)間不容易被打擾，早睡早起身體也好，晨跑只要強(qiáng)度不是很大，跑完精神都不錯(cuò)，晚上加班或者約會(huì)娛樂的時(shí)間也不會(huì)耽誤，的時(shí)間感覺也多了不少。缺點(diǎn)就是空氣質(zhì)量問題，一般在城市里，空氣質(zhì)量是在早晨10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右比較好，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)跑是很好的，但而日出和傍晚是比較糟糕的。

夜跑，如果你早晨起不來，夜跑就是你的首要選擇了。但夜跑很容易和上面兩個(gè)硬杠杠存在矛盾，而且夜晚時(shí)間很容易被加班、聚會(huì)、娛樂給打亂，而且對(duì)女生來說，也沒有曬黑的擔(dān)心。但是，要注意，不要在很偏僻黑暗環(huán)境下跑步，夜跑出事的新聞也見了不少。

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