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拳擊不僅可以幫助我們自衛(wèi)，還可以強(qiáng)身健體，而且對減肥也很有好處，一些世界名模就是選擇拳擊來保持身材，因為拳擊要求人的注意力集中，而且對人體的爆發(fā)力要求高，只有在更短的時間內(nèi)將更大的力量發(fā)揮出來，才能夠達(dá)到攻防的目的；（2）一般來說，所有的次數(shù)都可以，但是盡量是12-15次盡能刺激生長。有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。這樣的訓(xùn)練方式類似于無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動的結(jié)合，所以對減肥瘦身的效果比較明顯，加上又可以自衛(wèi)，真的是一項不錯的運(yùn)動。這還只是拳擊帶來好處的一小部分，只有真正練習(xí)之后才知道這項運(yùn)動魅力。

有效跑帶面積至少要達(dá)到1100*350mm。不要為了省些錢買一個有效跑帶面積較小的跑步機(jī)，應(yīng)該在自身財務(wù)承受的情況下，買一個有效跑帶面積盡可能大的跑步機(jī)。筆者經(jīng)過自己的跑步實(shí)踐，建議選擇有效寬度400mm左右的跑步機(jī)應(yīng)該是相當(dāng)舒適了。當(dāng)然更大的有效跑帶面積，要求跑步機(jī)具有較大的輸出功率才能保證其運(yùn)行順暢。盡量有氧方式是高強(qiáng)度間歇性尋來年，很好的結(jié)合了心肺鍛煉和力量訓(xùn)練。如果有效跑帶面積在1200*400mm左右，其持續(xù)輸出功率應(yīng)該在1.75Hp才能滿足要求。

健腹輪，普及率也不錯，這個東西看起來不錯，但是我反對采購這個器材。

原因一是基于對肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，會很容易引起勞損。

原因二是這個東西對腹肌的刺激并不特別好。

瑜伽墊，彈力帶，一塊厚實(shí)的瑜伽墊對健身的作用那真是影響太大了。

瑜伽墊用完之后，先對折，再卷起來，可以保證一邊始終干凈……

彈力帶有一些輔助作用，一般可以在瑜伽墊上使用。

彈力繩，這個東西用處很廣，在肩背訓(xùn)練中，可以起一定的作用，但如果你附近有單杠，彈力繩的作用就沒那么大了，它畢竟沒有引體向上這樣的動作有效。