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動感單車的騎行姿勢和訓練方式
1. 騎行姿勢要正確

雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些錯誤的騎行姿勢一定要避免。

正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。

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2. 踩踏姿勢要正確

蹬踏的姿勢也很重要，很多人認為，所謂的踩踏就是腳往下踩，腳踏轉(zhuǎn)動一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為"推--踏--拉--提"四個連貫動作。雙腳呈畫圈運動，踩踏過程畫的圈越圓，踩踏的效率便會越好。

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以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個圓型的方法如下：

1) 動感單車踏板于一點鐘方向時踩動踏板，向下施力踩至五點鐘方向。

2) 動感單車踏板位于五點鐘至七點鐘方向時，踏板至點位置，腳部可以放松順勢提起，不可用力下踩。

3) 順著另一只腳踩踏的力道，自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。

3. 要以間歇式訓練

間歇式騎行，這種訓練方式類似于HIIT（高強度間歇性訓練），以間歇訓練的方式進行有氧運動，可以讓你的脂肪加倍燃燒。

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具體做法如下：

先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

這樣的訓練方式可在提高心肺功能的同時，鍛煉腿部肌肉的力量與耐力，塑造完腿型。

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騎動感單車的注意事項
動感單車的騎行時間不要太久，以免造成運動過度，每次騎行時間掌握在30-45 分鐘.如果在騎的過程中，身體發(fā)生疲勞，可以先進行1-2分鐘的慢速騎法，等體力恢復然后再增加運動強度，建議訓練頻率每周保持3-5次。