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選購跑步機(jī)需要考慮什么問題

跑步機(jī)速度考慮跑步機(jī)，它分為機(jī)械式跑步機(jī)和電動跑步機(jī)。年齡較大的人員可以選擇機(jī)械型跑步機(jī)，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機(jī)，它是一種被動式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步

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跑步機(jī)效果不佳？那是你根本不會玩

增加速度與強(qiáng)度

很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人，會選擇從低強(qiáng)度開始，慢跑40分鐘或者更長時間。然而，這樣的效果其實(shí)并不理想。

相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會因?yàn)檫\(yùn)動難度提升、疲憊程度倍增，進(jìn)而增加熱量消耗。

那么，如何在跑步機(jī)上增加難度，其實(shí)相信大多數(shù)跑者也都能想到，那就是“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。

當(dāng)然，在這種情況下，“運(yùn)動時間”就不一定非要達(dá)到40分鐘或者更長，而是要根據(jù)自己的身體情況，進(jìn)行合理減少。因?yàn)樵诟痰臅r間里，跑步機(jī)已經(jīng)可以幫你消耗掉更多的脂肪。

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跑完步能馬上睡覺嗎

不要臨睡前跑

跑步會刺激到人體，并讓交感神經(jīng)活躍起來，這會讓人產(chǎn)生運(yùn)動興奮，甚至還會促進(jìn)大腦分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅和上癮的癥狀，相信很多人都體驗(yàn)過這種Runner’s high的感覺。剛跑完步，交感神經(jīng)還處在主導(dǎo)位置，而這時，讓你能夠安睡的副交感神經(jīng)就被壓制了。怎么都睡不著，而良好的睡眠則是幫助跑后恢復(fù)的較佳手段。

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