重慶-鴻瑞鎧健身房室內(nèi)健身器材-重慶室內(nèi)健身器材-運動跑步機-源頭廠家批發(fā)價
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重慶鴻瑞鎧體育設施有限公司
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重慶市九龍坡區(qū)
室內(nèi)健身器材廠家在訓練過程中,每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領女性,還是身體強壯的女孩子,都能把它舉到頭頂并進行反復練習。對于都市白領女性來說,杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。每日食譜為:適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
下面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可。
1、熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;
2、力量訓練:30分鐘,增加熱量(Heat)消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓練);
3、有氧訓練:20分鐘,這時直接調(diào)動脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達到133下;
4、抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓練,放松全身肌肉,讓心率恢復正常,采用:墊上動作。
5、力量訓練:,讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!