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應(yīng)該說(shuō)在短距離跑項(xiàng)目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，高強(qiáng)度、高質(zhì)量地完成任務(wù)的原則。在速度訓(xùn)練上。

男子 400 米跨欄跑從第二屆奧運(yùn)會(huì)起，列為比賽項(xiàng)目，當(dāng)時(shí)的欄高是 76.2 厘米，這屆運(yùn)動(dòng)會(huì)的是美國(guó)運(yùn)動(dòng)員，成績(jī)是 57 秒 6 。1904年第三屆奧運(yùn)會(huì)將欄高改為 91.1 厘米，的成績(jī)是 58 秒。到了1956年，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員以 49 秒 2 的成績(jī)突破了 50 秒大關(guān)。女子 400 米跨欄跑1973年起成為國(guó)際比賽項(xiàng)目。

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1.下欄著地 擺動(dòng)腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動(dòng)作，擺 動(dòng)腿腳掌移過(guò)欄架的同時(shí)，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝 經(jīng)腋下加速前拉，當(dāng)腳掌過(guò)欄后，膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬，腳掌沿路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢(shì)，伸直下壓的擺動(dòng)腿在接觸地面時(shí)，前腳掌做積極扒地動(dòng)作。

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跑跨技術(shù)動(dòng)作在高速運(yùn)動(dòng)中更加完善的結(jié)合跑跨技術(shù)動(dòng)作在高速中完善結(jié)合是提高成績(jī)的關(guān)鍵，其核心是減少跨欄步的騰空時(shí)間與加快欄間跑的步頻密切結(jié)合。因此，跨欄步技術(shù)應(yīng)與平跑技術(shù)更接近，在每個(gè)跨欄周期中，跨欄步的距離與欄間跑距離之比將比目前小（目前約占40%），即主要是縮短下欄著地點(diǎn)的距離?？鐧诓睫D(zhuǎn)入欄間跑快而自然，欄間跑三步更加趨于均勻。后程與前程相比，技術(shù)穩(wěn)定性將不斷提高。