固定式舞蹈把桿 恒躍文體 兒童成人舞蹈把桿 支持定制

?分腿伸展

如圖所示，一條腿放在把桿上，另一條腿伸展開，腿部的伸展越開越好，但要注意適可而止，不要拉傷肌肉。盡量去完成一個完美的分腿動作，如果能力夠的話，可以嘗試超級劈叉。記住雙腿一定要伸直。

側壓伸展

將一條腿放在把桿上。腿部伸直，將相對一側的手臂壓向腿部。腰部向側面彎壓，臀部不要旋轉出來。堅持幾秒，在伸展過程中注意調整呼吸。