運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

中老年人使用太極揉推器這種鍛煉，建議每次轉(zhuǎn)動(dòng)凸臺(tái)轉(zhuǎn)盤相同方向、相反方向各2~4組，每組運(yùn)動(dòng)練習(xí)4~8分鐘即可。

注意事項(xiàng)：

●這是模仿太極推手的一種器械，有了推揉器，單人也能練太極推手

●能夠有效鍛煉身體協(xié)調(diào)性和下肢穩(wěn)定性，特別適合中老年人進(jìn)行鍛煉

●鍛煉時(shí)雙腳開立與肩同寬或者比肩部稍稍寬一點(diǎn)，然后重心下降，微微屈膝

●鍛煉時(shí)，按照太極拳練習(xí)要求，重心一定要平穩(wěn)左右移動(dòng)而不能有過大的高低起伏，雙手貼緊手盤，一推一揉

●鍛煉身體，動(dòng)靜皆宜，除了進(jìn)行、塑體的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉外，增強(qiáng)身體柔韌性、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的小運(yùn)動(dòng)量練習(xí)如拉伸訓(xùn)練也是必不可少的。注意動(dòng)靜結(jié)合能夠讓你遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。