外健身路徑器材在社會(huì)生活中不斷得到普及，早已遍布公園、學(xué)校、廣場、小區(qū)，這與人們對于運(yùn)動(dòng)的需求是不可分割的。

然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個(gè)人，那么應(yīng)對不同場地人流的需求，如何選擇合適的戶外健身器材呢?我們可以科學(xué)的根據(jù)年齡、身體狀況、生活行為來做一個(gè)籠統(tǒng)的劃分。

女性：更適合選擇靈巧的健身方式。如太空漫步機(jī)、健身車、三位扭腰器等室外健身路徑。

上班族：長期工作易疲勞，可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來醒腦提神，釋放生活壓力。適合選用休閑型健身器材，如橢圓機(jī)、肋木架、平步機(jī)、雙杠、單杠、天梯等我們在自己家的小區(qū)都會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多健身器材，許多人都會(huì)去那鍛煉身體，那么許多人就會(huì)問了，小區(qū)的健身器材都有哪些優(yōu)點(diǎn)呢?

小區(qū)里的健身器材雖然相對簡單，但自有它的優(yōu)點(diǎn)。大家可以利用零碎時(shí)間來鍛煉，也許你花在去健身房路上的時(shí)間，就夠你在小區(qū)的健身區(qū)里完成的鍛煉量了。它還可以寓練于樂，小區(qū)里都是熟人，一邊鍛煉一邊聊家長里短，一點(diǎn)都不枯燥。還可以一家老小齊上陣，其樂融融。重要的是鍛煉有效果，不要小看小區(qū)里的這些器材，簡單卻并不簡陋，好好利用，該鍛煉的地方都能練到。功能:舒展腰背部肌肉,腰部和背部疲勞。

練習(xí)方法:后倒伸腰

練習(xí)部位:腰部

動(dòng)作規(guī)格:鍛煉者背對器械站立,手抓住兩側(cè)的扶手,然后身體慢慢向后仰,使腰部靠在伸腰訓(xùn)練器的圓柱形曲面上,充分伸展成橋形,保持5~10秒然后回復(fù)起始狀態(tài)。

練習(xí)次數(shù):每組鍛煉8~10次,2-3組。

適用人群:適合于青年、中年和老年人群。

提示:動(dòng)作不宜過快,尤其應(yīng)緩慢抬上體,防止受傷。室外健身器材分類

力量型器械

在室外健身器材中，力量型器械里有很多種。比如單杠、雙杠、云梯、雙人手臂支撐、腹肌板、推舉訓(xùn)練器等等，這些器材幾乎可以與健身房里的器材相媲美。

彈跳性器械

而彈跳性的健身器材則是采用助跑或者原地跳躍的方式，目的是幫助保持腿部的彈跳能力，讓腿部更加有勁。其中包括摸高器、連環(huán)跳等等(不建議老年人使用)

靈敏型器械

也有一類是靈敏類型的器械，可以訓(xùn)練可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。其中有太極揉推器、雙位大轉(zhuǎn)輪、三位健腰器等。

柔韌性器械

還有一種是柔韌性器械，是為了讓整個(gè)身體更加具有柔韌度、可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。比如肋木、三位牽引器、伸腰伸背架等。

耐力型器械

耐力型分為有氧耐力與無氧耐力，室外耐力型器材大多都是有氧耐力型器材，比如健騎機(jī)，跑步機(jī)，橢圓機(jī)等。

注意事項(xiàng)

老年人在使用過程中，不主張拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議不過肩。

兒童使用室外健身器材時(shí)，必須有成年人看護(hù)!

嚴(yán)格按照器材銘牌上的使用規(guī)范使用!健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類。

常見的有氧器材有:跑步機(jī)、健身車、踏步機(jī)、橢圓機(jī)等，有氧健身器材主要用于有氧運(yùn)動(dòng)。常見的無氧器材有：腹部前屈器、杠鈴架，高拉背訓(xùn)練器等等。主要用于無氧運(yùn)動(dòng)。

• 有氧健身器材之跑步機(jī)：通過調(diào)節(jié)履帶的速度來驅(qū)使控制和調(diào)節(jié)自身的跑步速度?？梢怨趋溃∪馔嘶?、.放松自己，減輕壓力、。

• 有氧健身器材之健身車：將騎行運(yùn)動(dòng)搬回家里，提高身體肺活量，鍛煉下體肌肉組織，增加身體耐力，，增加血液循環(huán)，擴(kuò)增血管寬度，心臟病、。

• 有氧健身器材之踏步機(jī)：改善下肢肌肉萎縮，靜脈曲張，保持骨胳、關(guān)節(jié)的良好狀態(tài)，調(diào)整腿部、臀部肌群的各種酸痛、麻木等不良癥，另一方面有美腿之功效。

• 有氧器材之橢圓機(jī)：橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、身體。較長時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。

• 無氧器材之腹部前屈器：燃燒腹部脂肪，對腹肌進(jìn)行針對性的鍛煉。

• 無氧器材之杠鈴架：主要鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉

• 無氧器材之高拉背訓(xùn)練器：主要練的是背闊?。▽挾龋⑿狈郊∠率▽挾龋?，輔助部位，肱二頭肌。