1、使用健身器材容不熱身

無論是自己打球還是使用健身器材，熱身都是必須的。簡單的5到10分鐘的熱身可以打開身體的肌肉，這樣抽筋、受傷等在以后的練習(xí)中就不太可能發(fā)生。

2.使用健身器材容訓(xùn)練沒有計劃的

健身器材廠家可以認為自己沒有進行計劃的訓(xùn)練相當于“497”。許多初學(xué)者犯的一個大錯誤就是去健身房沒有規(guī)劃，鍛煉沒有目的。有計劃的訓(xùn)練和科學(xué)的健身活動方案設(shè)計才能有效確保減脂或增肌。

3、使用健身器材起步過猛

起步過猛是健身器材廠商經(jīng)?？吹降默F(xiàn)象。很多健身初學(xué)者剛開始很短時間內(nèi)運動量過大，起步過猛，這樣很容易導(dǎo)致身體受傷。正確的健身應(yīng)該是循序漸進，細水長流的。

4、常規(guī)動作沒有變化

一些健身初學(xué)者會根據(jù)上網(wǎng)的方法來鍛煉，所以沒有什么不對，但如果這個習(xí)慣沒有改變的話，就是不正確的。日復(fù)一日，你的肌肉都在工作，如果你以同樣的速度工作，你不會喘不過氣來，你燃燒的卡路里更少，你也不會工作。所以改變運動的類型，效果會更好。