1、高拉劃船操練器

高拉劃船操練器是由高拉操練器和劃船操練器綜合而成，結合兩個操練器的用途，綜合健身器材主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對肌肉有鍛煉需求的人可以或許選擇這個健身器械。

(1)高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路子的90%(就是不要完全放回去，始終要結合用力)，同時吸氣，再重復上述動作。

(2)低位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，贊助部位，肱二頭肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手掌心相對，握住拉桿，兩臂抓緊身段后拉至胸前，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路子的90%，同時吸氣，再重復上述動作。

2、蝴蝶機

(1)面對蝴蝶機站立，兩腳間的隔斷略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然后做開合動作。這個動作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

(2)面對蝴蝶機站立，兩腳間的隔斷等肩寬。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂，右手握左活動臂)，然后做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

“多注意你的力氣操練! “習慣有氧操練的人很等閑輕忽力氣的操練。畢竟上，每周增進幾次的操練課程所帶來的用途是相當驚人的! 比喻，很基本的用途以下:

①增進肌肉張力和肌肉平衡; ②慷慨革故鼎新; ③有助于損傷; ④有助于進步動作員的動作能力..

一般來說，力氣操練是很必要的. 若你的健身計劃不足周全，請將力氣操練納入你的動作計劃吧。