使用健身路徑不僅有利于保持健康，也有利于和塑形。但是這里有10個在鍛煉過程中要避免的誤區(qū):

(1)沒有計劃

初次進行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了，正確的方法是咨詢健身教練，或者根據(jù)自己的情況制定一個鍛煉計劃，然后一步一步計劃你的健身計劃。

(2)飯后運動

研究表明，飯后4-5小時的適度運動(即適量運動。(如空腹)有助于。這是因為此時沒有新的脂肪酸進入體內(nèi)，更輕易消耗多余的脂肪，尤其是產(chǎn)后脂肪，餐后1-2小時運動效果優(yōu)越。

(3)過度的強度

研究表明，身體脂肪的減少取決于運動的長度，而不是強度。因為在健身之初，你首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖。糖用完后，脂肪開始消耗。只有緩慢而穩(wěn)定地持續(xù)運動，才能燃燒更多的熱量，以達到的目的。

(4)突然的運動

從一個大的，高強度的鍛煉開始。突然大量的運動，身體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞，還會造成肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方式是從小事做起，讓身體有一個適應(yīng)的過程，然后逐漸增加運動量。

(5)間隔時間過長

運動停止幾周后，身體組織開始發(fā)生變化，肌肉逐漸萎縮，脂肪開始增加，因為熱量消耗減少。因此，鍛煉不是一件好事，強迫停止鍛煉，間隔時間不宜過長。

(6)帶病堅持

這是最危險的誤解之一。如果你最近感覺不舒服，你應(yīng)該停止在健身路徑上鍛煉或減少運動量。否則會加重病情，延長患病時間，切忌抱著或等待，尤其在老年人中，防止運動誘發(fā)健身隱患。

(7)吃太多

這種做法只能做到熱量的進出平衡或不增加脂肪，其實經(jīng)常喝甜飲料，吃蛋糕、干果，就能你努力融化的成果。因此，除了運動，飲食應(yīng)該合理控制。

(8)多出汗

出汗量并不能衡量鍛煉路徑的有效性。汗腺有不同的類型，活躍的和保守的，這與遺傳有關(guān)。熱身首先是為了適應(yīng)剩下的鍛煉，避免受傷，不一定是出汗。

(9)早上鍛煉

其實，人的血液凝聚力在早上是高的，是心臟病發(fā)作的高峰期。而傍晚則是進行體育鍛煉的理想時間，因為傍晚的心率和血壓會與運動時心率和血壓的變化相適應(yīng)。因此，應(yīng)該是晚上鍛煉比早上鍛煉好。

(10)不穿運動鞋

運動鞋應(yīng)該根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)來選擇。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合身腳舒適，運動鞋的氣墊能防止腦震蕩，減輕關(guān)節(jié)壓力，對體操路線鍛煉和保護。