(1)運(yùn)動強(qiáng)度不高對于健身來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1-2杯水即可;

(2)運(yùn)動量大的鍛煉者，運(yùn)動前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動期間每20分鐘喝一杯水。在水里不僅要加一點鹽，還要加一些糖。如果可能的話，加一些蜂蜜。這使運(yùn)動員在鍛煉過程中保持足夠的血糖，使肌肉達(dá)到良好的工作性能。

(3)夏季健身，除了要注意飲水外，還應(yīng)該多為自己的身體添加一些礦物質(zhì)。這是因為許多礦物質(zhì)在鍛煉者的運(yùn)動中流失了。它們由鉀和鈉組成。

(4)以為健身者的主要目的，健身者運(yùn)動前應(yīng)喝一杯水，運(yùn)動時應(yīng)每30分鐘喝一杯水，運(yùn)動時應(yīng)再喝一杯水。如果條件允許，試著在水中加一點鹽，味道有微咸的可以。這樣做能保持健身者的體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒效果能充分發(fā)揮。

(5)研究表明，出汗不僅失去大量的水分，而且還失去一定數(shù)量的礦物質(zhì)，如鈉、鉀、鈣、鎂，以及非常少量的、脂肪酸和氮。因此，除了在鍛煉路徑上補(bǔ)充水分外，人們還可以通過多吃水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝入量。

(6)運(yùn)動后不要喝太多水,因為過多的水會導(dǎo)致過度失去人類的鹽,一些水將被吸收到組織細(xì)胞,細(xì)胞水腫,一開始就會出現(xiàn)頭暈,虛弱,心臟速度和其他癥狀,嚴(yán)重的甚至痙攣、意識障礙和昏迷,即水中毒。

很多人在健身路上鍛煉完后喜歡喝一些冰水，因為他們認(rèn)為這不僅能補(bǔ)充水分，還能讓身體降溫。事實上，這樣喝大量的冰水很容易引起消化系統(tǒng)疾病。而且，多喝水等于不喝水，因為冰水的分子變大了，這些分子結(jié)合在一起后，大分子就不容易被身體吸收，所以補(bǔ)充水分的問題就不能解決。

(8)如果你跑步超過90分鐘，喝杯運(yùn)動飲料來補(bǔ)充流失的鈉。運(yùn)動飲料中的碳水化合物和電解質(zhì)也能幫助你更快地吸收水分。