一，身體不能亂晃，也不能繃得太緊

既然是下胸的強(qiáng)化訓(xùn)練動作，我們就應(yīng)該在做這個(gè)動作的時(shí)候，去注意自己下胸的發(fā)力，而不是借助自己身體上其他肌肉的發(fā)力。

要想自己的下胸能夠更好的發(fā)力，一個(gè)很重要的點(diǎn)就是，我們在做這個(gè)訓(xùn)練動作的時(shí)候，應(yīng)該把自己的身體控制住，不要讓身體亂晃。

要讓自己的軀干處在一種略斜的狀態(tài)中，也就是要讓自己的身體與雙杠要有一定的角度。不能夠讓自己的身體完全垂直于雙杠，在這樣的狀態(tài)下，自己的下胸是很難去發(fā)力的。

如果自己讓身體完全垂直的去做雙杠臂屈伸的話，那么在這個(gè)動作的過程中，發(fā)力的大部分就是自己上臂的肱三頭肌了，下胸發(fā)力就會大大減少了。

也就是說，我們在做這個(gè)動作的時(shí)候，要讓自己的身體處在一種既不放松，也不緊繃的狀態(tài)。

二，注意控制動作的幅度

我們不管在做什么樣的訓(xùn)練動作，都需要注意的就是自己的動作幅度。在雙杠的臂屈伸中，所謂的動作幅度，指的就是自己在做動作的時(shí)候，身體到最低點(diǎn)和最高點(diǎn)之間的距離。

我們在做雙杠臂屈伸的時(shí)候，動作幅度不能太大，也不能太小，向下的過程中，讓自己的手肘彎曲九十度即可，然后讓自己的胸部盡量的接近雙杠的平面。

然后在我們向上的過程中，就應(yīng)該讓自己的手肘伸直，身體軀干從傾斜的狀態(tài)，回到垂直于雙杠的狀態(tài)。

在自己的身體上升到最高點(diǎn)的時(shí)候，需要注意的就是，不能讓自己的肘關(guān)節(jié)超伸，也就是不能讓自己的手肘完全伸直，否則自己的肘部會受到很大的壓力，大大增加自己受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

還有一點(diǎn)需要知道的是，向下蓄力時(shí)吸氣，向上發(fā)力時(shí)呼氣。