冬季跑步需注意事項(xiàng)
跑步是一項(xiàng)很有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是哪個(gè)季節(jié)都非常適合，對(duì)于冬季來(lái)說(shuō)，跑步不同于其他時(shí)節(jié)，現(xiàn)在就來(lái)看看冬季跑步三要三不要吧，只要你能做到這幾點(diǎn)，冬季跑步，加倍。
跑步三要三不要 冬天才能瘦不停
冬季跑步三要
1. 要先做拉伸運(yùn)動(dòng)
很多人跑步的時(shí)候往往會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，穿上跑步鞋就開(kāi)始直接跑，這可不不是的方法哦，奧知道，人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種，只有快速能源消耗的差不多了，體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。跑步前先進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2. 跑完后要用果汁代替水
跑完步以后，如果用果汁代替水或者是運(yùn)動(dòng)飲料，不僅可以補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏某煞帧Ｋ?，開(kāi)始喝果汁吧。
3. 要挑選跑步鞋
隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步，會(huì)讓你的效果大打折扣，甚至還會(huì)因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。
冬季跑步三不要健身路徑
1. 不要天天跑
雖然說(shuō)跑步有益于人體的身心健康和，但是專家建議用跑步法的時(shí)候，不要天天跑，的方法便是隔跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能全身的順利進(jìn)行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2. 不要快速跑
千萬(wàn)不要以為跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時(shí)，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能因此得到消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么該如何判斷你的跑步速度正在呢?方法很簡(jiǎn)單，假如你感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
3. 不要只跑20分鐘室內(nèi)健身器材
從理論上來(lái)說(shuō)，慢跑20分鐘便有的效果，但是剛到20分鐘，便停止運(yùn)動(dòng)，是達(dá)不到充分的目的的，因?yàn)榇藭r(shí)儲(chǔ)備能源脂肪剛開(kāi)始被調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒，所以，專家建議跑步時(shí)長(zhǎng)實(shí)在是40分鐘左右。