1.單杠：運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手緊握單杠，防止摔傷。

2.腰部旋轉(zhuǎn)器：不要旋轉(zhuǎn)太多。始終握住手柄，減速并輕輕移動(dòng)。頻率應(yīng)控制在每次約3秒

3.腰背按摩器：按摩時(shí)，控制速度和力量，從慢到快。戶外健身器材價(jià)格

4.太空漫步機(jī)：不要擺動(dòng)太多。尤其是老年人的肌肉柔韌性較差。如果腿部擺動(dòng)幅度過大，速度過快，很容易使脊柱周圍的肌肉拉傷。因此，腿部擺動(dòng)幅度應(yīng)為45°左右，頻率應(yīng)控制在每次約3秒。

5.蹬力訓(xùn)練器：為患有髖關(guān)節(jié)骨軟化癥的老年人提供殘疾訓(xùn)練。髖關(guān)節(jié)骨軟化癥的主要癥狀通常是膝關(guān)節(jié)疼痛。對于這些老年人來說，髖關(guān)節(jié)的承重功能并不好。如果他們用踏板鍛煉，膝蓋伸肌可能會(huì)受損，這將加重他們的病情。

6.天梯：在使用設(shè)備前進(jìn)行適當(dāng)?shù)念A(yù)熱活動(dòng)。爬上側(cè)斜梯，雙手握住梯子橫梁，交替向前移動(dòng)。

7.上肢牽引訓(xùn)練器：站在拖拉機(jī)正下方，兩臂向上伸直，雙手分別握住手柄，兩臂相互對抗，上下交替垂直拉動(dòng)。戶外健身器材廠家

注意事項(xiàng)：

1.經(jīng)常鍛煉的人應(yīng)該掌握鍛煉的速度。一般情況下，脈沖不應(yīng)超過110次/分鐘，不應(yīng)超過120次/分鐘。不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或根本不運(yùn)動(dòng)的小伙伴應(yīng)該首先選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)前，須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10~15分鐘左右。

3.運(yùn)動(dòng)后，做一些伸展和放松活動(dòng)。因?yàn)槿藗兊脑谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)擴(kuò)張。如果他們坐在地上一動(dòng)不動(dòng)，人們的血液就不能回到身體遠(yuǎn)端的心臟。他們會(huì)感到心里窒息。患有和心臟病的老同志運(yùn)動(dòng)后要步行10分鐘左右。戶外健身器材

4.我們應(yīng)該掌握鍛煉時(shí)間。每次鍛煉的時(shí)間約為40分鐘。