奧旺-雙人大轉輪體育健身設備廠家-老人健身路徑鍛煉器材產地
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一、不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,不得超過120次/分鐘。以往不經?;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運動項目。
二、鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
三、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
四、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。
1、力量型器械:一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外,單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。
2、彈跳型器械:豎立的高度牌,水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍,有助于保持腿部的彈跳能力。
3、靈敏型器械:腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤,可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。
4、柔韌型器械:站在一排排的欄桿上牽拉韌帶或者懸垂舉腿,可以提高關節(jié)的柔韌性。
5、耐力型器械:類似于跑步機,可以在上面跑一跑,形同跑步。當然,室外健身器材有很多用途,以上分類也不是的。根據自己的身體狀況,組合運用是比較合適的。