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?舞蹈把桿練習方法

有時候在地上直接做劈叉練習并不是那么容易，這時你就可以借助把桿的幫助完成劈叉練習和其他一些日常伸展動作。

1、向后拉伸

將右腿伸直放在把桿上，左手輕輕抓住把桿，背部和右手臂一起向后彎壓，直到整個背部感覺到很好的拉伸為止。向后彎壓的過程中雙肩保持放松，臀部用力。

2、屈膝伸展

這個動作能夠更好的伸展你身體，鍛煉臀部周圍的六塊肌肉，放松肌肉，幫助你更好的完成旋轉(zhuǎn)等動作。屈膝，將腳踝部分放在把桿上，如圖所示，將腳彎壓，臀部收緊。保持腿部的外轉(zhuǎn)，并感覺到整個臀部的伸展。

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