在健身步道上進行鍛煉時，要先進行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動。

然后根據(jù)自身的條件和特點，進行30-90分鐘的快走，或進行20-60分鐘低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替進行，還可以變換多種形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉(zhuǎn)腰走、側(cè)身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味，更具健身效果。

鍛煉過程中以呼吸適度加強、心率適度提高（約為90-120次/分鐘）、身體微微出汗最為適宜。

在健身步道上進行適度走或跑，對心肺功能、免疫功能、運動功能的提高，以及對各種代謝性疾病的改善（如、高血壓病、病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥等），均有很大的促進作用。

塑膠跑道維護管理：

1、塑膠跑道鋪設(shè)完工后，須要頤養(yǎng)7－10天后能夠使用；

2、塑膠跑道在具有肯定排水設(shè)備的條件下，適應(yīng)全天候運用。塑膠跑道作為運動練習、競賽和靜止及健身錘煉之用，不適作其它用處；

3、防止有害物資的凈化，常常維持干凈，防止猛烈的機械沖擊與磨擦，跑道上不準車輛行駛，堆壓重物和犀利之物等（規(guī)范跑鞋除外）。運動必須穿的釘子鞋，釘子長度個別不超越7毫米，跳鞋個別不超越11毫米。若釘子鞋帶有較長的釘子時，則不許可在塑膠跑道上運用；

4、防止臨時荷重；

5、防止煙火并隔離熱源，防止接觸、化學、煙蒂及其它火種、凈化物等；

6、應(yīng)經(jīng)常用水噴淋清洗，清洗后膠面大批余水可用干布除去。沾上油污可用10%或洗滌劑、洗衣粉擦洗干凈。