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?反向分腿伸展

將一條腿放在把桿上，身體向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感覺(jué)到很好的拉伸為止。

4、分腿伸展

如圖所示，一條腿放在把桿上，另一條腿伸展開(kāi)，腿部的伸展越開(kāi)越好，但要注意適可而止，不要拉傷肌肉。盡量去完成一個(gè)的分腿動(dòng)作，如果能力夠的話，可以嘗試超級(jí)劈叉。記住雙腿一定要伸直。

5、側(cè)壓伸展

將一條腿放在把桿上。腿部伸直，將相對(duì)一側(cè)的手臂壓向腿部。腰部向側(cè)面彎壓，臀部不要旋轉(zhuǎn)出來(lái)。堅(jiān)持幾秒，在伸展過(guò)程中注意調(diào)整呼吸。

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