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健身路徑鍛煉指南

常見的健身項目達(dá)到數(shù)百種，或者側(cè)重于發(fā)展心肺功能、肌肉耐力，或者側(cè)重于提高力量水平、肌肉圍度，或者可以改善身體柔韌性、平衡能力、靈活性等等。在健身方式的選擇上，要因人而異。

對青壯年男性朋友來說，由于體能的各方面都處在相對較好的水平上，因而在健身方式上沒有太多限制，可以根據(jù)自己的愛好和健身目的去做選擇。但對于少年兒童、老年人和女性，就需要按照年齡和性別的不同，有所側(cè)重地進(jìn)行健身訓(xùn)練。對處于青少年期的健身者來說，身體的全面發(fā)展是較重要的，應(yīng)多參加各類體育活動，全面提高身體素質(zhì)，因此，健身路徑中的跑步機(jī)、健騎機(jī)以及各種力量訓(xùn)練器械都可以選擇，但要在父母或老師指導(dǎo)下進(jìn)行。

根據(jù)少年兒童神經(jīng)系統(tǒng)特點，可以多選擇生動有趣的健身項目，比如秋千、攀網(wǎng)、爬桿等，以增加健身樂趣，輔助其養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣。此外，少年兒童身體柔韌性好，但關(guān)節(jié)的牢固性較差，應(yīng)注意自我保護(hù)，健身路徑中對力量及技巧要求較高的項目就不適宜少年兒童，比如單杠、吊環(huán)等。較后，青少年的身體各項機(jī)能還不完善，肌肉力量及耐力不足，因此應(yīng)注意運動量不要過大、時間不要過長，控制在半小時左右，并且身體略微疲勞為宜。

老年人的身體機(jī)能日趨衰退，在進(jìn)行運動鍛煉時，一定要因人制宜、量力而行，一般可以進(jìn)行一些速度均勻、動作緩慢、強(qiáng)度不大的活動。如太*推手器、上肢牽引器、走步機(jī)、鵝卵石路徑等。老年人的肌肉韌帶彈性和伸展性減弱，骨骼中的鈣有所流失，因此不宜進(jìn)行大量負(fù)重練習(xí)，以免造成運動損傷，也就是說避免長時間在力量訓(xùn)練器械上鍛煉。老年人的呼吸肌力量較弱，肺泡的彈性降低，并且往往伴有一定程度的高血壓、高血脂等慢性病，因此要盡量避免憋氣動作。老年人的健身還可以選擇一些能提高身體柔韌性、平衡能力的康復(fù)性練習(xí)，比如伸背器、壓腿桿、平衡木、 梅花樁等。

女性與男性相比，體脂水平較高，心肺功能較弱，肌肉力量較小，柔韌性和平衡能力較好，再考慮到女性特有的生理現(xiàn)象，在健身項目選擇上也需要多方面考慮。

女性經(jīng)期通常會有腰酸、腹脹、乏力、發(fā)困等各種輕度不適癥狀，這多少會影響女性的身體機(jī)能，因此，經(jīng)期女性應(yīng)減少運動量，避免激烈的、震動性強(qiáng)的運動，這時，徒手操和各種輕器械練習(xí)都是適宜的。

美國有氧運動的創(chuàng)始人庫柏博士提出了三個適度的健身原則：適度營養(yǎng)、適度休息、適度運動。這樣，就能把身體維持在較好的健康水平上。健身者應(yīng)該根據(jù)群體不同，選擇適宜的健身項目，并逐漸學(xué)習(xí)和掌握一些健身常識，綜合運用各種健身方式，全面打造健康的身體素質(zhì)，從而提高生活質(zhì)量