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如何提高跑步機的健身效率？

跑步前喝一杯咖啡

跑前喝咖啡，其實是很多跑者用來提高路跑表現力的一種做法。而在關于跑步減能方面，這也是一種可以被借鑒的方式。

咖啡的成分能提高血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并且能節(jié)省肝糖使用，有助于延續(xù)耐力，增進運動表現力。

換句話說，上跑步機前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代謝，延長運動時間，并且讓肌肉纖維更興奮，從而降低疲勞的感覺。而根據跟蹤研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機上的減能效率要增加5%~10%。

不過前提是，跑者要先確認本身有沒有心率不齊或者胃腸道的一些疾病。否則，喝完咖啡站上跑步機，可能會出現不好的情況。

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跑步機坡度介紹

2°-5°坡度跑步機效果較好！

首先我們知道，研究顯示，地面反作用力與慢性的運動損傷很有關系，主要表現為韌帶的損傷，其次是足底的壓力和壓強等問題。

一般來說，我們需要先看脛股平臺力，這些對保護人的膝蓋至關重要，因為脛股平臺力高了，很可能會損傷到關節(jié)。

2°-5°時，脛股平臺力減小較為顯著。

所以綜合起來，在坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，能、減少膝關節(jié)長期勞損！

同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。所以想要的同學們，在上跑步機時，先把坡度調整為2°-5°，這樣就可以既保護人的膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。

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跑步機傷膝蓋嗎？

一臺質量過關的跑步機，其實它的履帶系統(tǒng)是經過良好的避震設計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的沖擊度小得多。機跑傷膝蓋，大多是發(fā)生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應該跑多少速度，多少速度對自己是個速度，往往看邊上別人設了12或10的時速，就也跑這個速度。

而且往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異于常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個原則統(tǒng)統(tǒng)違反了，三個不受傷的跑步原則是：

1、以較低的強度跑（以180-年齡的心率跑）；

2、跑一休一；

3、每周跑量增幅不超過10%。

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