誤區(qū)一、缺乏熱身
熱身不到位是損傷的一個(gè)重要原因。一些人覺(jué)得花錢(qián)租了場(chǎng)地，就一定要把時(shí)間用足，于是換上衣服就投入到劇烈的運(yùn)動(dòng)中去。專(zhuān)家指出，做任何運(yùn)動(dòng)之前都必須進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)肌肉、韌帶都處于僵硬、收縮狀態(tài)，一旦用力過(guò)猛，就容易造成肌肉、韌帶拉傷。
誤區(qū)二、水分流失
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才能感覺(jué)得到充分鍛煉，但這只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度。
誤區(qū)三、空腹運(yùn)動(dòng)
有的人餓著肚子做運(yùn)動(dòng)，同樣不利于健康。長(zhǎng)時(shí)間空腹運(yùn)動(dòng)，熱量過(guò)度消耗。一些健康的零食，如燕麥粥或香蕉，可以在去健身房的途中消化掉，為運(yùn)動(dòng)提供充足能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要。
誤區(qū)四、盲目練習(xí)
對(duì)于那些健身房的新人，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周?chē)说臉幼幼?。健身房?huì)有一些教練，如果你有疑問(wèn)，想得到正確的運(yùn)動(dòng)方法，不要猶豫，去請(qǐng)教他們，你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，有任何不適也要讓教練知道，你會(huì)從中受益。
誤區(qū)五、項(xiàng)目單一
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎動(dòng)感單車(chē)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。
誤區(qū)六、“突擊”運(yùn)動(dòng)
很多年輕白領(lǐng)，一周五天都奉獻(xiàn)給工作，只有周末可以閑下來(lái)，鍛煉也只有“擠”在周末進(jìn)行。為來(lái)彌補(bǔ)平時(shí)疏忽的訓(xùn)練，“畢其功于一役”，結(jié)果把自己累得筋疲力盡，有時(shí)還“傷痕累累”。這些“周末運(yùn)動(dòng)突擊隊(duì)”，更容易出現(xiàn)損傷，就好像“溫室中的花朵”比較脆弱，身體難以承受。