準備姿勢：兩手正握杠，雙手間距比肩稍寬，兩臂自然伸直。

動作練習：卷身上時，屈臂向上引體，同時含胸、收腹、屈髖上舉大腿，上體后倒，在屈臂引體時，腿向后上方伸出過杠，使腹部貼杠，身體繞單杠轉動成杠上直臂正撐動作；下落時，身體后倒，兩臂用力緩慢下放伸直，還原成準備姿勢。重復練習。

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