（一）對運(yùn)動強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝

1-2杯水即可；

（二）對大運(yùn)動量的健身者而言，運(yùn)動前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動中應(yīng)每隔20分鐘喝一

杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖。如果條件允許，能夠添加

一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在健身路徑運(yùn)動中，保持足夠的血糖，使肌肉

獲得良好的做功能力。

（三）夏季健身時(shí)，除了要注意補(bǔ)水之外，還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物

質(zhì)。因?yàn)樵诮∩碚咦鲞\(yùn)動的時(shí)候，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀

和鈉。

（四）對以為主要目的的健身者來說，健身者在運(yùn)動前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動中

應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后應(yīng)再喝1杯水。如果情況條件允許，應(yīng)盡量在水

中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)

定，使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。