1.主要功能

利用自重，增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力、腰部肌肉力量。

2.使用方法

坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復進行雙腿屈伸練習。

3.特別提醒

①該項鍛煉能夠增強腰腹部及下肢力量，尤其能增強股四頭肌的肌肉力量，增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，改善下肢運動能力，防止肌肉萎縮。

②使用該器械時，應動作輕緩，幅度逐漸加大，一般蹬出時要快，還原時盡可能慢。

③腿不要伸直，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，盡量朝著腳尖的方向運動，否則會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

④每周練習3次至5次，每次練習2組至3組，每組5次至10次?；加畜y骨軟化癥的老人不宜進行這項運動。

⑤中老年人盡量穿運動鞋進行運動，鍛煉時上體保持正直，不要低頭、含胸。

4.注意事項 

坐蹬器鍛煉前，應充分活動踝、膝、髖關(guān)節(jié)，使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。需要注意的是，這種器材對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說并不適用。